普拉提現(xiàn)在已經(jīng)是很多健身館的必備項目了，是一項既能減肥又能健身的運動，很多上班族都喜歡練習普拉提。想要減肥瘦身的女性朋友也可以嘗試這項運動哦，你想知道普拉提是有氧運動還是無氧運動，普拉提的減肥效果如何，那就快來看看今天的文章吧。

1.普拉提是有氧運動嗎

運動類型通常分為有氧運動和無氧運動兩種，它們在健身方面發(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運動or無氧運動？MM們要認識普拉提最該先了解的就是這個了！趕緊來先睹為快吧！

一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄；而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應急狀態(tài)能力。

而普拉提在練習時需要耗費一定量的時間，有有氧運動的特點；另一方面，它在動作上側(cè)重對肌肉的訓練，因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限，很多輕微運動一開始屬于有氧運動，等運動強大一旦加大，也就變成無氧運動了。

2.普拉提減肥效果好嗎

說到運動項目，健身一碼事，減肥又是另一碼事，那么普拉提除了有很好的健身效果外，它的減肥效果好嗎？想要練習普拉提又拿不準是否能減肥的MM可是來對地方了，普拉提減肥是可行的。從練習效果上講，普拉提是一種身心兼修的健身方法，它將練習目標集中于肌肉，在塑造形體方面效果尤佳！MM們每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間，覺得意猶未盡還可以延長練習時間哦。

另一方面，普拉提也是一套完善的均衡肌體的訓練體系，它利用呼吸和運動的配合來改善人體運動機能，MM們練習時應該保持內(nèi)心平靜，動作盡量規(guī)范到位，運動期間注意配合飲食減肥法，這樣多方面的努力最終換來的是一副完美好身材！

3.普拉提的常見種類

普拉提并非只有單調(diào)枯燥的固定練法，現(xiàn)在的普拉提已經(jīng)延伸出非常豐富的種類，MM們可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那么這些花樣豐富又輕松好玩的練習方法有哪里呢？

第一種：直立普拉提

顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立！直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。

第二種：健身球普拉堤

這個運動是在健身球上進行的哦，MM們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。

第三種：彈力繩普拉提

這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

第四種：小球普拉提

這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時手心向下，放于身體兩側(cè)。

4.普拉提的呼吸技巧

MM們真正get到普拉提的精髓，就不能不忽視它的呼吸技巧哦。掌握了呼吸技巧可以在練習過程中更加輕松順暢，當然你對減肥也會平添幾分信心。那么普拉提有哪些呼吸技巧呢？一起來mark一下吧！

在呼吸技巧方面，普拉提講究用鼻子吸氣、用嘴呼氣。同時，呼吸時要有深度哦，還要盡可能運用腹式呼吸的方法。MM們在訓練時，呼吸的速度是要與動作的速度相一致的，你可不能老是憋氣訓練，也不能大喘氣訓練！另一方面，運動的時候盡量做呼氣動作，當你停下來時，馬上進行吸氣，呼氣和吸氣的時候要集中注意力，以減輕對肌肉酸痛的敏感度哦。

5.練普拉提的注意事項

以上為MM們介紹了普拉提的種類，呼吸方法及瘦身效果，MM們可以自己邊學邊練啦，但在實際練習過程中，一些必要的points還是要引起重視，不然很可能因不注意而意外受傷哦。

1、注意發(fā)型。練普拉提雖然沒有年齡和性別的限制，但這里建議MM們練普拉提時不要為了方便而把頭發(fā)梳成辮子哦，因為普拉提的大部分動作都需要你躺在墊子上完成，而辮子壓在背部會很不舒服！

2、注意飲食。練普拉提對飲食的要求也非常松，但為了達到更好的減肥效果，MM們還是要控制食量，遠離辛辣油膩食品，同時吃些蔬菜水果補充營養(yǎng)。

3、注意服裝。練普拉提時盡量穿緊身運動服哦，這可以方便你檢查肌肉是否緊繃。

6.瘦手臂的方法

NO.1握拳法

坐在桌前，雙臂自然下垂，十指分開，再慢慢攥成拳頭。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時，雙臂向下肌肉繃緊持續(xù)數(shù)秒，之后輕輕甩動手腕，帶動整個臂部活動，促進血液循環(huán)。

NO.2伸懶腰法

雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展，繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛，停留若干秒后收回。此動作能有效改善手臂松弛的現(xiàn)象。

NO.3毛巾操鍛煉法

毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調(diào)整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒后恢復最初動作，然后重復。

NO.4按肩瘦臂法

左手按摩右肩，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。再換右邊。重復3-5次。