瑜伽可以說是一種老少皆宜的運(yùn)動方式，其中一些基礎(chǔ)簡單的動作適合每一位瑜伽練習(xí)者，而高難度動作則需要根據(jù)個人的實際情況來考慮了。對于孕婦來說，利用瑜伽球練習(xí)是不錯的做法。那么孕婦用瑜伽球怎么練習(xí)好？孕婦什么時候坐瑜伽球？

1、孕婦如何利用瑜伽球

1、孕婦坐瑜伽球能加快產(chǎn)程嗎

可以。孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨,有利于順產(chǎn),有利于寶寶的健康發(fā)育,增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫。

2、孕婦什么時候坐瑜伽球

孕早期比較容易發(fā)生流產(chǎn),可采用輕松散步的形式;孕中期是孕婦身體狀態(tài)最穩(wěn)定、舒適的時候,可適當(dāng)增加運(yùn)動量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動量,以經(jīng)過改良的墊上運(yùn)動為主,瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當(dāng)運(yùn)動造成的肌肉、關(guān)節(jié)損傷,改善身體姿態(tài),最好能配合溫和的散步。

3、孕婦坐瑜伽球注意事項

近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,此時運(yùn)動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,不能過于疲勞。在運(yùn)動時,控制運(yùn)動強(qiáng)度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30分鐘之內(nèi)為宜。不要久站久坐或長時間走路。至于高危孕婦(如胎盤前置、妊娠高血壓等),活動則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

腹部著地的動作也絕對不可以。

凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔

躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

孕婦分娩球和瑜伽球的區(qū)別

分娩球也叫導(dǎo)樂球,目前主要用于醫(yī)院產(chǎn)科以及孕婦學(xué)校。分娩球的材質(zhì)采用醫(yī)用材料標(biāo)準(zhǔn),安全無毒。分娩球相對于瑜伽球而言,有一定硬度,從而才能達(dá)到刺激會陰,加速產(chǎn)程以及減輕分娩疼痛的效果。

分娩球使用壽命有嚴(yán)格限制,國產(chǎn)分娩球使用期不得超過1年,進(jìn)口分娩球使用期限不得超過1.5年,保證使用安全。分娩球的使用需要配合固定球架使用,能夠保障孕婦使用安全。分娩球必須要求有防爆以及抗壓測試。承重需要200公斤以上。

瑜伽球主要用于運(yùn)動以及訓(xùn)練類。瑜伽球目前國內(nèi)生產(chǎn)廠商眾多,材質(zhì)基本可以分為pvc,可回收塑膠等。瑜伽球的硬度較分娩球要低,因為運(yùn)動球類太柔軟不利于使用。瑜伽球并沒有嚴(yán)格的使用壽命限制,無法確保安全性。瑜伽球基本都是獨立售賣,不含有固定球架,瑜伽球分為防爆和非防爆兩種,抗壓基本在150公斤以上,并非某些網(wǎng)站所說300公斤以上。

孕婦怎么練瑜伽球

1、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

2、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

3、坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。

2、瑜伽減肥的正確動作

第一節(jié)，腹式呼吸

操作：

躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。

由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

第二節(jié)，扭腳運(yùn)動

扭腳運(yùn)動是非常適合冬季練習(xí)的瑜伽動作，一方面操作起來非常的簡單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。

腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。

不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

堅持半月后，再增加腳部運(yùn)動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

做法：

練習(xí)完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時候要緩慢。放松身體，練習(xí)25次左右。

接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。

全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

第三節(jié)，扭手運(yùn)動

雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，活動手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。

堅持扭手動作3個月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

做法：

做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次。

手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。

全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動了。