瑜伽最早由印度傳入中國，是印度人為了強(qiáng)身健體的一種有氧運(yùn)動。相信大家之前肯定看過一部《功夫瑜伽》的電影，里面混和了瑜伽和中國功夫，說明現(xiàn)在越來越多的人深刻理解到瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，更加可以達(dá)到減肥的效果。現(xiàn)在專門有一類瘦身瑜伽，可以很好的幫助大家減掉多余的贅肉。大家一起來學(xué)習(xí)吧！

做瑜伽不但可以促進(jìn)體液循環(huán)，起到減肥瘦身的作用，而且還有塑身的效果，下面就給你介紹些常用的簡單瑜伽動作，想要擁有魔鬼身材的女性趕緊get起來吧!

1、瘦身瑜伽

（1）站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè)，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

（2）半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉

身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復(fù)動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

（3）新月式 減掉手臂拜拜肉

上身直立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈 90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進(jìn)行。重復(fù)動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

2、塑形瑜伽

（1）下犬式 提拉緊致臀部

俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側(cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒后回到起始動作。重復(fù)動作8次。這個練習(xí)可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加可愛!

（2）平衡式 收緊臀部肌肉

俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重復(fù)10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

3、燃脂瑜伽

（1）低板式 燃燒手臂背部脂肪

俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復(fù)5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。

（2）仰蛇式 翹臀緊腹

俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒后回到起始動作。重復(fù)動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦!

（3）扭轉(zhuǎn)式 打造完美小蠻腰

站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側(cè)，頭部同時扭轉(zhuǎn)，看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作，換左側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦!

（4）半月式 減掉腰腹贅肉

站立于地面，雙腳分開，兩手側(cè)平舉。深呼吸，將身體向右側(cè)傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒，回到起始動作換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)5次。如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼于墻壁。這個動作可以充分運(yùn)動到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線。

4、瘦臉瑜伽

（1）手掌按摩

在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。選擇一個舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次

功效：撫慰視覺神經(jīng)，放松雙眼以及眼部周圍的肌肉，有效去除眼周浮腫。

（2）面部整體按摩

把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要特別重視。然后，手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。最后，移動手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。

功效：減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。

（3）面部“伸展”

首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然后張開嘴巴，達(dá)到自己的極限。感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點(diǎn)，保持一會兒，然后放松，重復(fù)幾次。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強(qiáng)面部肌肉，減緩壓力與緊張，讓臉部線條緊致并煥發(fā)光彩。

（4）眼眶按摩

把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側(cè)，順著鼻梁向上，然后沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個小窩，即眉骨開始下降的地方，輕輕地對這個小窩按摩1分鐘左右。然后，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，最后回到鼻子的兩側(cè)，重復(fù)3～5次。

功效：放松眼部及其周圍肌肉，減緩壓力與緊張。

（5）面部“緊縮”

把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會，然后放松，重復(fù)幾次。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強(qiáng)面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實(shí)有彈性。

（6）推崇悅性食物

瑜伽把食物分成三種，惰性食物、悅性食物以及變性食物。

惰性食物包括油膩、炸烤食物，如肉食、甜點(diǎn)、飲料等。

變性食物是指酸、苦、咸、刺鼻等太干或焦的食物。

悅性食物指少量的味素烹調(diào)成的新鮮、可口、有營養(yǎng)的菜肴。它們能穩(wěn)定情緒，增進(jìn)腦力，如新鮮水果、果汁、生菜沙拉、谷類、豆類、種子、牛奶等。悅性食物容易被消化，而且能提供很多能量，使人富有活力，健康向上，減少疲勞及壓力。