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春天跑步穿什么衣服？春天跑步有哪些注意事項(xiàng)？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:31 跑步春天 大中小

天氣漸漸暖和，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)也該指定起來(lái)了。很多人選擇跑步來(lái)強(qiáng)身健體，春天跑步應(yīng)該穿什么衣服呢？春天跑步有哪些注意事項(xiàng)呢？

春天跑步穿什么衣服？春天跑步有哪些注意事項(xiàng)？(1)

1.春天跑步穿什么

無(wú)論什么時(shí)候跑步，遵循多層的原則。最里面一層選擇速干材質(zhì)的T，這樣就能預(yù)防跑后感冒了。接著就是保暖層，可以選擇棉質(zhì)的衛(wèi)衣，舒適輕便。最外面的隔離層可以根據(jù)需要確定是否穿，主要作用是防風(fēng)防水。

春天跑步穿什么衣服？春天跑步有哪些注意事項(xiàng)？(2)

2.春天跑步注意事項(xiàng)

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)

不管做什么運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的。原因是在低溫情況下，韌帶和肌肉都非常僵硬，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度小，如果不做準(zhǔn)備容易造成拉傷和骨折。

春天跑步穿什么衣服？春天跑步有哪些注意事項(xiàng)？(3)

（2）補(bǔ)充水分

春天氣候干燥，人運(yùn)動(dòng)后也特別容易口干舌燥，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分，但切忌運(yùn)動(dòng)后大量飲水。多吃蘋(píng)果、梨等水果保護(hù)呼吸道，預(yù)防咽喉疼痛。

春天跑步穿什么衣服？春天跑步有哪些注意事項(xiàng)？(4)

（3）控制強(qiáng)度

春天人體的精氣都屬于生發(fā)階段，要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。跑步以身體微微出汗即可，可以慢慢跑。

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