近日，孫儷在微博中曬出與鄧超一起跑馬拉松的照片，網(wǎng)友調(diào)侃：鍛煉都不忘虐狗。春季是鍛煉的好時候，武漢馬拉松也將于4月10號開跑了，對于跑馬拉松有什么訓練方法呢？

1.跑夠就行

保持健康是馬拉松訓練中的重要建議，不論你是否參加什么比賽，切不可訓練過量。建議一開始的時候跑2到3公里，能夠承受的話就繼續(xù)再跑一會，因為每個人的體質(zhì)都不同，自己把握這個度，然后堅持2周左右。

2.慢慢加量

建議每周跑量只增加10%，在跑步距離沒有達到10公里的時候，每周只增加1公里，之后再增加2公里。切不可圖快，不能把自己每天搞的很疲乏，要讓自己的身體逐漸適應(yīng)運動量。這個過程堅持2個月。

3.長距離跑

對于出跑者，12KM是一個砍，建議周末可以專門訓練12公里，跑前休息一天，然后隔一周再加量。也可以慢慢嘗試一次跑過5小時以上。長距離跑的階段可以輕松跑完10公里，周跑量可以達到40至50公里。這一過程要持續(xù)3到4個月，直到能完成半馬，也就是約21公里。

4.訓練時注意

你不需要一周每天都拼命的訓練，這樣肌肉就太疲勞了，還會傷膝蓋。可以一周鍛煉3到4次。為了保持健康，并從馬拉松訓練中快速的恢復，建議大家及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，讓肌肉快速恢復。