當(dāng)你還在抱怨沒(méi)有時(shí)間健身的時(shí)候，卻已經(jīng)有人練就了一身肌肉。愛(ài)健身的人沒(méi)有人不愛(ài)深蹲，深蹲不僅能減脂、增肌還能塑形、翹臀，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作可以鍛煉到身體的很多部位，而且也能對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，所以深蹲是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。

1、深蹲好處

（1）促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)：?jiǎn)♀徤疃椎倪^(guò)程中身體會(huì)提高生長(zhǎng)激素的分泌，提高生長(zhǎng)激素的水平之后有利于減脂和更大程度地促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

（2）加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)：深蹲的過(guò)程中因?yàn)檠洪L(zhǎng)時(shí)間聚集在肌肉上，血壓會(huì)暫時(shí)升高，心臟適應(yīng)這種變化從而得到加強(qiáng)。所以長(zhǎng)期練啞鈴深蹲有助于加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)，強(qiáng)健心肺功能。

（3）延緩衰老：人老先老腿，而啞鈴深蹲能很大強(qiáng)度的鍛煉我們的下肢，使我們的腿部更加有力，這樣就可以很明顯的延緩衰老了。

2、標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

這里介紹一種初學(xué)者比較容易上手的啞鈴深蹲動(dòng)作—啞鈴胸前深蹲。首先身體直立，雙腳朝前與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手同時(shí)扶住一只啞鈴置于胸前，身體緩慢下壓，下壓的過(guò)程中保持腹部和臀部收緊，下蹲過(guò)程中也要保持挺胸、背部保持挺直；起身的時(shí)候動(dòng)作要緩慢。

3、注意事項(xiàng)

（1）啞鈴深蹲前一定要熱身。

（2）深蹲的過(guò)程中，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

（3）啞鈴深蹲時(shí)，所選取的啞鈴一定要適量，過(guò)輕沒(méi)有效果，過(guò)重又容易拉伸自己。