我們都知道運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身過程中非常關(guān)鍵的一部分，但是很多人都很苦惱找不到適合自己的運(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)做了也沒有什么好的效果。你聽說過健身操？今天，就給大家介紹幾組十五分鐘的健身操，大家可以有空多練練，跳健身操的好處多多，看完本篇文章你就知道了。

1、十五分鐘健身操

1.動(dòng)作一對角踢腿

鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿

臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。

保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復(fù)以上動(dòng)作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

2.動(dòng)作二單腿蹲變后勾腿

鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿

雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動(dòng)作，左腳伸直，左手按地。

右腳用力，以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢，與此同時(shí)，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。然后，迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

4.動(dòng)作三大腿修剪器

鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿

雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè)。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢。左腳抬起并稍微向后擺動(dòng)，左膝稍向左側(cè)打開。

左腳屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方擺動(dòng)左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

5.動(dòng)作四雕像式屈膝

鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋

雙腳分開達(dá)肩膀?qū)挾龋?，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動(dòng)，右手向后揮動(dòng)。

右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

6.動(dòng)作五高爾夫回旋

鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌

雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘并將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢。

恢復(fù)站立姿勢，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對角線方向揮動(dòng)，盡可能踢到最高高度，然后迅速恢復(fù)深蹲姿勢。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。

2、跳健身操的好處

1.可使你的體型更加標(biāo)準(zhǔn)、動(dòng)人；

2.增加肌肉和皮膚的彈性；

3.使你看起來氣質(zhì)更佳；

4.增強(qiáng)機(jī)體免疫力，不得病。鍛煉貴在堅(jiān)持，最好每周3-4次。