運(yùn)動(dòng)是健身的最佳方式，也是最有效的美容養(yǎng)顏、延年益壽、增強(qiáng)抵抗力的方法，現(xiàn)在越來(lái)越多的人崇尚運(yùn)動(dòng)，甚至將其變成自己的習(xí)慣，終生運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)有效的方法，不可以超越身體的極限，否則會(huì)引發(fā)身體不適，下面一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)后骨頭疼是什么原因。

1、缺少鍛煉

在平時(shí)缺少鍛煉或者根本不鍛煉，突然參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體肌肉骨頭負(fù)荷過(guò)重，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)骨頭疼的情況。

2、沒(méi)有充分熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，沒(méi)有進(jìn)行充分的進(jìn)行熱身，身體關(guān)節(jié)都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨可能會(huì)造成損傷，像膝關(guān)節(jié)中的軟骨，如果沒(méi)有它的保護(hù)，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)時(shí)骨頭磨骨頭，從而造成骨頭疼。

3、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

一般來(lái)說(shuō)，很多人會(huì)把肌肉酸痛感覺(jué)成骨頭疼，而造成肌肉酸痛的最重要的原因是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大產(chǎn)生大量乳酸導(dǎo)致的。

4、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確

在做運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，使用的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，對(duì)身體的關(guān)節(jié)部位造成大的沖擊，使得其承受更大的壓力，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)后骨頭疼痛的情況。

5、場(chǎng)地彈性差

很多運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)水泥地上或是其他較硬的場(chǎng)地上進(jìn)行的，地面彈性比較差，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)骨頭造成傷害，發(fā)生骨頭疼的現(xiàn)象。

6、缺鈣

在人體肌肉收縮中，鈣離子是有著比較重要的作用的，身體的中鈣離子濃度過(guò)低時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮而發(fā)生痙攣；而且缺鈣骨頭會(huì)酸軟，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致骨折疏松，在運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生受傷骨折導(dǎo)致骨頭疼的情況。

7、有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病

本身患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的人，本身就是會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛，從而可能導(dǎo)致骨頭的疼痛。特別是經(jīng)過(guò)了劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，這種疼痛感會(huì)加劇。

8、怎么避免運(yùn)動(dòng)后骨頭疼

(1)補(bǔ)鈣

如果是缺鈣引起的運(yùn)動(dòng)后骨頭疼，在平時(shí)要多吃像豆腐制品、奶制品、蛋類、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。

(2)做好熱身運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，是可以比較好的避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的。特別是對(duì)容易受到的部位，如膝蓋要進(jìn)行重點(diǎn)的熱身的運(yùn)動(dòng)。時(shí)間在5-10分鐘，讓身體微微發(fā)熱即可。

(3)掌握正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

不管是進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)始之前都是需要掌握正確的姿勢(shì)技巧的，同時(shí)要減少在彈性差、較硬地長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，可以選擇穿彈性比較好的鞋子，能減少因身體重力落下而造成的沖擊。

(4)避免突然增加運(yùn)動(dòng)量

不要突然的增加運(yùn)動(dòng)量，特別是在之前沒(méi)有進(jìn)行鍛煉的人，可以從小的運(yùn)動(dòng)量慢慢的增加，減小局部負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)間避免給身體關(guān)節(jié)骨頭造成過(guò)大的負(fù)荷。

9、運(yùn)動(dòng)后骨頭疼怎么辦

1、冰敷

在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

2、牽拉小腿前群/后群肌肉

（1）牽拉脛骨前肌，跑后一次15s，共三次

（2）牽拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次

3、鍛煉小腿前群肌肉

單腳跳十字：原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動(dòng)，如同一個(gè)“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個(gè)連續(xù)動(dòng)作后，休息一段時(shí)間，換腿反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候跳動(dòng)的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷。

提踵練習(xí)：練習(xí)時(shí)，原地站力，兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢(shì)站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過(guò)大造成的身體損傷，重復(fù)的次數(shù)和維持的時(shí)間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。

4、佩帶護(hù)具

與脛骨筋膜炎配套的護(hù)具叫脛骨套（shinsplintbrace），它的原理就是基于用一個(gè)外力強(qiáng)行減少小腿肌肉對(duì)于骨頭的撕扯，相當(dāng)于把肌肉更牢固的“困”在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。

5、肌內(nèi)效貼布

肌內(nèi)效貼布的原理是通過(guò)外力把肌肉和筋膜強(qiáng)行拉出空擋，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說(shuō)增加肌肉和筋膜之間的運(yùn)動(dòng)空間來(lái)減少疼痛。圖示是最常見(jiàn)的一種針對(duì)筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經(jīng)驗(yàn)的朋友可以采取這種方法。

6、通過(guò)牽拉增強(qiáng)髖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度

股直肌牽拉，跑后一次15s，共三次

股內(nèi)側(cè)頭肌牽拉，跑后一次15s，共三次

髂腰肌牽拉，跑后一次15s，共三次