腹肌是現(xiàn)在男神女神的身材標配，擁有完美的腹肌線條也能夠吸引異性的注意，所以，現(xiàn)在的青年男女都置身于健身練腹肌，房或者自己買健身器材在家練腹肌，在健身房有專業(yè)的教練指導鍛煉，而自己在家里只能靠自己的努力，而且如果動作不規(guī)范的話，就會影響鍛煉的效果，之前很流行的腹肌撕裂者視頻教程很受大家的歡迎，那么，在家里自己鍛煉腹肌要多久才能成型呢？

1、三個月成型

一般在家里買器材或者通過一些專門的動作，大概需要三個月的時間，就能看到成型的腹肌了。剛開始練腹肌的時候，很多人會不適應肌肉的疼痛，慢慢適應了就好了，而且在鍛煉半個月的時候，就有明顯的腹肌線條，這會增加鍛煉的信心。

2、要注意動作

自己在家里進行腹肌的鍛煉，由于只是通過一些針對腹部肌肉鍛煉的動作來完成的，而且也沒有專業(yè)的健身教練知道，難免會出現(xiàn)動作上的偏差，可能會對某一部分的肌肉鍛煉不到位，而影響最后腹肌的勻稱性，因此，在鍛煉時一定要注意動作。

3、強度要適合

每個人的身體體能都不一樣，所以，在鍛煉腹肌的時候要注意強度，鍛煉的強度適合自己是最好的鍛煉狀態(tài)，如果強度太大，超過了自己的體能，那么很容易造成肌肉拉傷，這樣不僅傷身，還會很大程度影響腹肌的鍛煉。練腹肌應該是一個循序漸進的過程，要有耐心去鍛煉才有很好的成果。