我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉之后，就很容易鍛煉肌肉部位出現(xiàn)酸痛的癥狀，這并非只是深蹲會(huì)有酸痛的現(xiàn)象，我們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間不短了，突然進(jìn)行鍛煉后，例如俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀，這是為什么呢？這其實(shí)是人體的正常代謝反應(yīng)，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、乳酸導(dǎo)致

我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，肌肉由于代謝作用，會(huì)消耗大量的氧氣，而如果鍛煉的強(qiáng)度較大，這個(gè)時(shí)候肌肉組織所需氧氣無(wú)發(fā)滿足需求，就會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生較多的乳酸，而乳酸這種酸性物質(zhì)會(huì)刺激肌肉組織和其周?chē)纳窠?jīng)系統(tǒng)，從而引起肌肉酸痛的癥狀。這種癥狀在長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉之后突然鍛煉強(qiáng)度過(guò)大就很容易引起，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，身體對(duì)乳酸的處理能力較低，因此容易出現(xiàn)酸痛癥狀。

2、解決方法

對(duì)于這種原因?qū)е碌募∪馑嵬?，是很容易解決的，我們首先可以在鍛煉之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饣顒?dòng)，適當(dāng)?shù)陌茨∪獯龠M(jìn)肌肉代謝，可以消除一部分乳酸，然后就是在之后的幾天里需要堅(jiān)持鍛煉，這樣可以促進(jìn)機(jī)體消耗殘留乳酸，從而是酸痛癥狀康復(fù)的更快。當(dāng)人體對(duì)乳酸的處理能力達(dá)到一定程度后，再進(jìn)行鍛煉就不會(huì)穿酸痛的癥狀了。

3、深蹲方法

深蹲也是需要講究方法的，如果方法不當(dāng)，對(duì)健康也會(huì)造成非常不利的影響。深蹲鍛煉站姿是最重要的，站立是雙腳自然打開(kāi)，寬度比肩寬略寬，腳尖夾角呈30°左右。下蹲是上身不可彎曲，可以微微前傾，雙眼目視前方，臀部向后延伸，膝蓋彎曲的方向與腳尖方向在同一直線上。下蹲輕度是大腿上面處于水平或略低于水平狀態(tài)即可。