深蹲是一種腿部鍛煉方法，這種健身方式對環(huán)境的要求較小，而且鍛煉效果非常好，因此深受很多人的喜愛。但是深蹲鍛煉也有許多需要注意的地方，否則很容易導(dǎo)致膝蓋受損，對健康是不利的。深蹲鍛煉為什么會(huì)損傷膝蓋呢？下面就來詳細(xì)了解深蹲對人體的影響吧。

1、易傷膝蓋

在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，由于要反復(fù)進(jìn)行蹲下和起立的動(dòng)作，這樣就會(huì)導(dǎo)致膝蓋、腳等關(guān)節(jié)部位會(huì)反復(fù)使用，而且有部分人深蹲鍛煉是需要負(fù)重的，這樣就會(huì)對這些關(guān)節(jié)造成較大的壓力，在這種狀態(tài)下，就很容易增加關(guān)節(jié)之間的摩擦力，反復(fù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程種就容易導(dǎo)致膝蓋等關(guān)節(jié)部位受損。

2、深蹲方法

利用健康的方式進(jìn)行深蹲，是可以游俠減小對膝蓋等部位的不利影響的。在進(jìn)行深蹲之前的站立姿勢是很重要的，會(huì)直接影響深蹲的效果，深蹲的后時(shí)候雙腳自然打開，距離略比肩寬，雙腳腳尖呈30°腳腳打開。進(jìn)行深蹲的時(shí)候，上身不可彎曲，雙目保持平視，臀部向后延伸，膝蓋彎曲方向與腳尖呈一條直線。下蹲強(qiáng)度是大腿上面部分呈水平或略低于水平狀態(tài)，這樣做可以有效減少對身體的不利影響，而且還可以增強(qiáng)鍛煉的效果。

3、注意事項(xiàng)

深蹲鍛煉雖然有很多的好處，但是也有很多需要注意的地方。深蹲鍛煉每次深蹲都會(huì)對膝蓋造成一定的損傷，這種損傷是可恢復(fù)的，但是如果鍛煉強(qiáng)度過大，或者鍛煉過多，就會(huì)造成不可恢復(fù)的損傷，因此每天深蹲鍛煉有限。進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，最好不要負(fù)重過多，這樣也容易引起膝蓋損傷，負(fù)重需要量力而行。