很多人都以為紫外線只會(huì)損害皮膚，但其實(shí)它對(duì)視力也會(huì)造成損害，當(dāng)陽光較為強(qiáng)烈時(shí)，建議最好不要出門，或者帶上墨鏡再出門，以免視力下降。一名年約40歲、本身有高度近視的上班族，平常面對(duì)刺眼陽光，雖了解紫外線危害，但因自認(rèn)僅通勤、午休或談業(yè)務(wù)才會(huì)外出，無需做任何眼睛防曬，近來發(fā)現(xiàn)視線朦朧，原以為是本身近視度數(shù)加深不以為意，直到發(fā)現(xiàn)在陽光下眼前視野霧茫茫，才驚覺視力惡化，緊急就醫(yī)后確診為白內(nèi)障。

1、紫外線損害視力

（1）過度紫外線曝曬　水晶體氧化變性

紫外線就像細(xì)小利刃不斷沖擊眼球水晶體，過度紫外線曝曬，會(huì)使水晶體氧化變性、混濁，導(dǎo)致光線無法順利聚焦在視網(wǎng)膜上，進(jìn)而影響視力，據(jù)氣象局紫外線資料顯示，入夏以來全臺(tái)平均近8成以上的天數(shù)，都達(dá)紅色過量甚至紫色危險(xiǎn)等級(jí)，只要在陽光下15到20分就會(huì)曬傷，相較其他國家，臺(tái)灣人普遍較不重視眼部防曬。

（2）白內(nèi)障、光害性角膜炎、失明

萬芳醫(yī)院眼科醫(yī)生林珂如表示，根據(jù)調(diào)查比例推估超過600萬人，平日習(xí)慣在中午紫外線最強(qiáng)的時(shí)段外出用餐，若因?yàn)橥獬鰰r(shí)間短就疏于防曬，將使雙眼直接暴露于高強(qiáng)度紫外線中，長(zhǎng)期下來不但會(huì)加速眼部細(xì)胞老化，更可能導(dǎo)致白內(nèi)障、光害性角膜炎等眼部病變甚至失明，除紫外線外，陽光直射或反射產(chǎn)生的眩光也會(huì)刺激引發(fā)不適。

2、怎樣預(yù)防紫外線

（1）在陽光強(qiáng)烈環(huán)境中，應(yīng)隨時(shí)配戴抗紫外線配件以加強(qiáng)眼部防護(hù)，若民眾認(rèn)為隨身攜帶一副墨鏡穿脫替換太麻煩，可考慮選配一副能隨紫外線強(qiáng)度變化，自動(dòng)調(diào)整鏡片色調(diào)深淺的變色鏡片，林柯如醫(yī)生補(bǔ)充，若想增加光線遮蔽效果，也可搭配使用折疊陽傘、遮陽帽讓護(hù)眼效果更完整。

（2）選擇適合自己的紫外線防護(hù)鏡片，紫外線防護(hù)鏡片類型有：

- 鍍膜彩色鏡片：鏡片上著色或鍍有彩色，一般太陽眼鏡多屬這種。

- 偏光鏡片：偏光鏡片可以明顯降低從水平表面反射出的眩光及大部分的紫外線，常用于雪地、登山、釣魚、水上活動(dòng)等。

- 調(diào)光變色鏡片：鏡片會(huì)隨著紫外線強(qiáng)弱及溫度改變顏色，在戶外鏡片顏色變深有效隔絕紫外線，在室內(nèi)鏡片顏色會(huì)變淡而不影響工作與學(xué)習(xí)。

（3）紫外線防護(hù)眼鏡的顏色選擇以灰色和褐色為宜，如果僅佩戴不能阻擋紫外線的一般彩色鏡片，會(huì)因?yàn)檫M(jìn)光量減少而使瞳孔放大，不但無法有效過濾紫外線，反而會(huì)使進(jìn)入眼球的紫外線更多，這將比不戴眼鏡造成更大的傷害。

（4）配戴寬邊鏡腿的眼鏡，可提供99％至100％防紫外線A和紫外線B能力。

（5）在戶外時(shí)要始終佩戴眼鏡，不要因?yàn)槎嘣坪完幪旆潘蓪?duì)眼睛的保護(hù)。

（6）對(duì)于不習(xí)慣戴眼鏡的人，使用防紫外線的遮陽傘或?qū)掃吿柮保梢該踝〖s30%的紫外線。

（7）避免在早上10：00至下午2：00紫外線強(qiáng)度最強(qiáng)的時(shí)間外出。

（8）永遠(yuǎn)不要直視太陽方向。

（9）多吃深綠色蔬菜，補(bǔ)充維生素C。

3、如何提高視力

（1）遠(yuǎn)眺訓(xùn)練

當(dāng)人長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)，特別是長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦的人，就要學(xué)會(huì)適時(shí)讓自己的眼睛休息一下了，可以去開闊一點(diǎn)的地方眺望遠(yuǎn)方，讓自己的眼睛放松一下，如果遠(yuǎn)方是綠色的植物會(huì)更好。休息的時(shí)候可以多眨眨眼，讓眼睛時(shí)刻保持濕潤(rùn)的狀態(tài)，這樣就不會(huì)感到眼睛干澀。

（2）眼球體操

沒事的時(shí)候或者抽空做做眼球運(yùn)動(dòng)，眼球順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)十次，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)十次，可以緩解眼部疲勞。

（3）眼保健操

這個(gè)大家應(yīng)該都不陌生，不管你不是在學(xué)校，不管你是男女老幼，隨時(shí)隨地你都可以做樣眼保健操，每天堅(jiān)持的話可以提高視力哦，大家都還記得是哪幾節(jié)嗎，小編在這里提醒一下大家。分別是：第一節(jié)，揉天應(yīng)穴；第二節(jié)，擠按睛明穴；第三節(jié)，揉四白穴；第四節(jié)，按太陽穴、輪刮眼眶。大家都應(yīng)該記起來了吧，要堅(jiān)持哦。

4、改善視力的水果

（1）橘子和橙子

橘子和橙子中含有豐富的維生素C，而維生素C能夠使眼睛微血管更加有彈性，還能保護(hù)細(xì)胞，改善視力，提高免疫力，減少患白內(nèi)障的機(jī)率。金橘的果皮中維生素C的含量是相當(dāng)高的，這種橘子可以帶著皮一起吃哦。

（2）獼猴桃

獼猴桃也是含大量的維生素C，而且可以說是含維C最多的水果，多吃獼猴桃，能降低外界對(duì)眼睛的刺激，特別是長(zhǎng)期在電腦面前工作的人，可以多吃獼猴桃。

（3）蘋果

蘋果含有豐富的維生素A和硒元素，而維生素A和硒元素都對(duì)視力是起到重要作用的，硒元素能提高眼睛的敏銳度，缺乏維生素A會(huì)使人看東西模糊不清，所以這兩種物質(zhì)都非常重要，平時(shí)記得多吃蘋果，對(duì)視力有幫助。

（4）藍(lán)莓

藍(lán)莓的營養(yǎng)價(jià)值很高，它含有很多營養(yǎng)成分，包括維生素、氨基酸和礦物質(zhì)等，藍(lán)莓中含有的花青素能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，保持眼壓處于正常狀態(tài)，還能緩解視疲勞，提高記憶力。

（5）火龍果

火龍果含有維生素E和花青素，能有效預(yù)防細(xì)胞發(fā)生病變，緩解眼睛疲勞，還有抗衰老的作用。