生孩后肚子部分的肌肉會變得很松弛，而且很容易導(dǎo)致脂肪堆積，在生孩子之后肚子通常都失去了原來的苗條和纖瘦，那么生孩子后怎么瘦肚子？其實(shí)只需要注意生活調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)，是可以使肚子瘦下來，并且恢復(fù)最佳狀態(tài)的，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、控制飲食

1、產(chǎn)后的飲食要做到餓了才吃，每次少量多餐。

2、不要暴飲暴食，吃到八分飽即可。

3、多吃蔬菜水果，選擇營養(yǎng)素更豐富的食物。

4、多喝清淡的湯水，如豆?jié){、牛奶、銀耳湯、紅豆湯。拒絕各種大油湯、大補(bǔ)湯，避免不必要的脂肪攝入。

5、飲食要吃到剛剛好，不能因?yàn)闇p肥而使身體處于饑餓狀態(tài)。這樣是會影響寶寶的奶水的。對媽媽的身體也不利。

2、積極運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后6個(gè)星期就可以開始進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)了。最開始可與選著溫和的瑜伽和普拉提，練習(xí)柔韌性，拉伸筋骨。隨后針對性的做腹部的核心訓(xùn)練，例如平板支撐。這些對于生孩子后瘦肚子有不錯(cuò)的效果。但是要注意把握量，避免腹部拉伸。

3、精油按摩

按摩是最直接最有效健康瘦肚子方式,可以通過按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),達(dá)到排出毒素、消除肥胖的效果。具體方法是在肚子上涂上精油，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱。

4、保持腸胃通暢

便秘也是影響產(chǎn)后肚子突出的一個(gè)重要原因。產(chǎn)后媽媽們需要積極及時(shí)補(bǔ)充水分，多吃高纖維蔬菜水果，喝喝茶，經(jīng)常按摩腹部。以促進(jìn)身體的新陳代謝。

5、靠墻站立

因?yàn)閼言袝r(shí)期，為了減輕身體負(fù)擔(dān)，腰會不自覺地往前挺，以支撐分擔(dān)寶寶的份量在寶寶出生后，可以通過每天靠墻站立十到二十分鐘來，改變錯(cuò)誤的姿勢，達(dá)到瘦肚子的效果。

6、游泳

游泳時(shí)西方產(chǎn)后恢復(fù)身材的一個(gè)非常流行的運(yùn)動(dòng)。它不僅可以幫助媽媽們瘦肚子，還能夠幫助維持身材，調(diào)整體型。但是游泳要在產(chǎn)后三個(gè)月才能夠進(jìn)行，以免細(xì)菌感染。

7、產(chǎn)后飲食護(hù)理

1、產(chǎn)后頭三天不吃油膩的東西

頭三天一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管未打開，吃了大補(bǔ)的東西奶會堵在乳房中出不來，這時(shí)寶寶吃的少，吸吮力也小，這時(shí)奶漲又不通會很疼，可用熱毛巾敷著胸部，按照順時(shí)針的方向按摩，可以緩解疼痛，同時(shí)也可以促進(jìn)乳房通順。在吃的方面，最好是吃稀飯(不加任何東西)，面條不要吃，特別是雞蛋也不可以，這些東西都是發(fā)奶的，在不適合哺乳的時(shí)候最好不要吃這些東西。

2、產(chǎn)后盡量吃熱的食物

即使是水果也要熱的，可放在熱水里溫一下，這樣對你的牙齒好，以后就不會覺得牙疼。熱的食物也包括所有的熱性食物，哪些是熱性食物呢?比如紅棗 桂圓，火腿，老母雞等等，都是熱性食物。要在惡露干凈后再吃，否則惡露會一直不干凈。

3、哺乳期間盡量不吃蜂蜜

哺乳期間吃蜂蜜，這個(gè)不僅對自己不好，也會影響到寶寶的發(fā)育和體抗力。

4、哺乳期間適當(dāng)多喝湯

可在生完寶寶10天左右喝些大骨頭湯，母雞湯等，這樣可以很快回復(fù)媽媽的體力。