越來越多的人為了身體健康以及身材的原因，就會開始健身，而不同的時間階段其健身效果也是有所不同的，因此許多人都想知道哪些時間段健身比較好。那么健身什么時間段最好？健身最佳時間段是什么？哪些時間段是健身的最佳時間？

1、健身最佳時間段

(1)早上6點-8點

早晨從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，適當(dāng)?shù)倪M行健身運動，能幫助提高體內(nèi)代謝率，改善血液循環(huán)。不過因為此時的機體各個方面未恢復(fù)到正常水平，不適宜進行太過劇烈的健身運動，可以在跑步機上慢跑或快走。

(2)上午10點-11點

在上午10點-11點這個時間段，身體機能已經(jīng)恢復(fù)過來，而且這時的空氣質(zhì)量是比較好的，這個時間段太陽出來，而前面一天的空氣污染物經(jīng)過一夜的沉降，通過植物光合作用產(chǎn)生氧氣，空氣含氧量是比較高。

(3)下午16點-19點

這個時間段，是人體體能、氧攝入量都是達到峰值的，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，這時進行健身可以達到最佳的鍛煉效果。這個時間段可以進行高強度的健身鍛煉，如器械力量訓(xùn)練，強度大的跑步機鍛煉等等。

(4)健身的最佳時間是什么時候

盡管上面提及的三個時間段都是健身比較好的時間段，但是從各項因素來看，健身的最佳時間是傍晚的16點-19點。這個階段的反應(yīng)能力最強、肌肉力量、血壓、心血管系統(tǒng)效率都是達到峰值，進行健身可以減少運動傷害，健身強度可以更高，肌肉增長效果更好。

2、健身時要注意什么

(1)不要在飯前飯后健身

在飯前和飯后都是不宜進行健身鍛煉的，特別是剛吃完飯，如果立即去鍛煉，容易導(dǎo)致腸胃血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致腸胃蠕動減弱，影響消化。高強度的健身運動應(yīng)在飯后2小時進行；中等強度健身運動可在飯后1小時進行；而飯后半小時則是可以進行輕度的健身鍛煉。

(2)熱身運動不能少

在健身之前，一定要做好熱身和準(zhǔn)備活動，刺激身體關(guān)節(jié)、肌肉，使得其能更快的投入到健身運動當(dāng)中去，不僅能增強鍛煉效果，還能降低運動損傷發(fā)生幾率。

(3)健身后一定要拉伸

在健身結(jié)束之后，很多人都會忘記拉伸這個環(huán)節(jié)，但是拉伸其實是能幫助方法鍛煉中緊張的肌肉，幫助身體恢復(fù)的。

(4)溫馨小貼士

其實只要你堅持進行健身運動，就可能會收獲到鍛煉效果，而每個人的實際情況和體質(zhì)不同，相對而言的健身最佳時間可能也會不同，選擇適合自己的健身時間。

2、夏季健身注意事項

(1)夏季健身時間注意

盡量不在炎熱的時間在室外進行鍛煉，并且不宜長時間進行運動，夏天日光照射時間太長，對身體會產(chǎn)生不良影響，長時間運動時人體體溫可能升到39到40度，體溫這樣劇烈升高，會引起身體整個機能，尤其是大腦機能發(fā)生障礙，引起中暑。

(2)喝鹽開水解暑

夏天健身的時候出汗多，體內(nèi)的水分和鹽分容易隨著汗液排出而減少，這時體溫的調(diào)節(jié)機能和其他機能暫時失去聯(lián)系，所以容易引起中暑，休息的時候喝少量加鹽的涼開水，不但可以補充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對身體有益。

(3)增加休息次數(shù)

在運動的時候應(yīng)該增加休息次數(shù)，最好在陰涼的地方休息，運動的時間不宜過長，這一點對于不經(jīng)常進行健身的人群來說尤其應(yīng)該注意。

(4)飯后不宜立即健身

飯后不宜立刻進行運動，最少要等一個小時，因為吃飯后血液集中在消化系統(tǒng)，如果馬上活動，血液會轉(zhuǎn)移到運動的肌肉，導(dǎo)致食物無法完全消化，影響腸胃健康，也影響健身時的狀態(tài)。

(5)忌立刻停下來休息

進行劇烈運動的時候，血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉加強力的收縮，導(dǎo)致大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快，進行劇烈運動后馬上停下來休息，肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦因為心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈，惡性，嘔吐，休克等缺氧癥狀，因此劇烈運動剛結(jié)束的時候，還應(yīng)該做一些放松調(diào)整的活動，如長跑后改為逐漸慢跑，再走幾步，揉揉腿，深呼吸幾口，這樣能使快速循環(huán)的血液慢慢平穩(wěn)，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲勞。

(6)運動后喝水注意事項

劇烈運動后如果一次性喝過多的水，會導(dǎo)致血液中鹽分含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導(dǎo)致細胞滲透壓降低，體鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象;再者劇烈運動時腸胃血液減少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水滲入細胞和細胞間質(zhì)，腦細胞發(fā)生腫脹，引起腦壓升高，使人容易發(fā)生頭暈，嘔吐，心率緩慢等水中毒癥狀，一次性喝水過多還會導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不舒服漲滿感，若躺下去休息還會因為擠壓膈肌而影響心肺活動。

(7)不宜馬上吹冷風(fēng)

有的人貪圖涼快，健完身后馬上吹電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣會在短時間內(nèi)帶走身體內(nèi)很多熱量，導(dǎo)致皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道內(nèi)的細菌病毒大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)，感冒，氣管炎等疾病。

(8)忌馬上洗冷水澡

有的人劇烈運動后就游泳或洗冷水澡，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，容易發(fā)生小腿抽筋，因此劇烈運動后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再進行冷水浴或是游泳比較妥當(dāng)。