很多男性都希望自己能夠練出六塊腹肌或者八塊腹肌，但有些人由于先天的原因，兩邊的腱劃不對稱，所以練成的腹肌也出現(xiàn)不對稱的情況。其實這種情況并不影響腹肌的美觀，而且還可以采取一定的措施來緩解這種狀況，那腹肌不對稱要怎么進行糾正呢？

1、腹肌究竟有多少塊

平常說的腹肌都是指腹直肌，其實它就是一塊。但是這個肌肉有一種特殊結(jié)構(gòu)叫腱劃，不同人腱劃數(shù)量每一邊是3或者是4，也就是說一般會出現(xiàn)8塊或者10塊腹肌。其中擁有3個腱劃的人占多數(shù)，也就是8塊腹肌的人較多。這是由基因決定的。

2、腹肌為什么會不對稱

先天基因決定

腹肌不對稱和腱劃有關(guān)系，而這個腱劃卻是天生的。每個人的腱劃生來都不同，所以在鍛煉的過程當(dāng)中，會導(dǎo)致在同樣的訓(xùn)練強度下，有些人擁有漂亮整齊的腹肌，有些人卻只能收獲結(jié)構(gòu)不一的腹肌。

3、鍛煉習(xí)慣導(dǎo)致

每個人身體本身就存在著左右差異性，有些人們在腹肌訓(xùn)練的過程中，會因為習(xí)慣的原因，多用右側(cè)或是多用左側(cè)練習(xí)腹肌，使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導(dǎo)致腹肌不對稱。

4、腹肌不對稱怎么辦

由于先天因素的原因，每個人的腱劃都不能完全對稱，有許多人們都在煩惱自身擁有不對稱的腹肌應(yīng)該怎么辦。我們并不要太刻意地因為先天的原因帶來的困惑而煩惱，就像是健美冠軍喬卡特，他的腹肌也是天生就不對稱的。所以，我們要保持健康的態(tài)度去看待腹肌，對稱與否并不能直接影響腹肌的美觀。

多鍛煉腹肌偏小的一側(cè)

如果腹肌不對稱是后天鍛煉習(xí)慣引起的，比如習(xí)慣用左側(cè)（或是右側(cè)）而導(dǎo)致左側(cè)（右側(cè)）腹肌發(fā)達，而另一側(cè)卻偏小，建議有意識的訓(xùn)練偏小一側(cè)的腹肌。

溫馨小貼士：可以去健身房找專業(yè)健身教練指導(dǎo)，幫助糾正腹肌不對稱。

5、吃高蛋白食物幫助增肌

蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，想偏小一側(cè)的肌肉快速長出來，還要補充高蛋白食物幫助增肌。當(dāng)然，也可直接吃蛋白粉增肌，這樣還能避免長胖。

6、怎樣練出漂亮對稱的腹肌

其實并不用刻意去著急腹肌的對稱度，科學(xué)研究表明，極少有人天生就能擁有完美對稱的腹直肌，所以大多數(shù)人的腹直肌并不是完美對稱。那么要練出對稱的腹肌應(yīng)該怎么做呢？

側(cè)面屈體提膝

第一步：站直，雙手抱頭。

第二步：抬高膝蓋，同時側(cè)彎曲上半身，將同側(cè)手肘和膝蓋靠近。腹肌偏小一側(cè)重復(fù)動作30次，腹肌偏大一側(cè)重復(fù)10次。

注意：腹肌對稱者訓(xùn)練時需保持左右訓(xùn)練量相當(dāng)。

7、側(cè)身仰臥起坐

第一步：平躺在地面，雙手抱頭，膝蓋彎曲，腳掌著地。

第二步：用腹部腹肌偏小一側(cè)力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側(cè)。重復(fù)動作20次。

注意：訓(xùn)練時最好緩慢進行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。

6、快速練腹肌運動

1. 單車式

通過仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時間

2. 仰臥卷腹

最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動作，其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦后，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間

3. 仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部，對于初學(xué)者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間

經(jīng)典3

4. 伐木式

伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動作，因為有負重器械的參與，能給予身體肌肉額外的刺激，起到改善腹部肌肉輪廓的作用。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要可以使自己以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)12次為最好。運動的時候要確?？焐下碌挠?xùn)練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂;共需進行3組，每組8到12次(一側(cè)完成8到12次后換另一側(cè)，兩側(cè)各完成一次算完整的一組)，每組間允許有30秒的休息時間

5. 軀干轉(zhuǎn)體式

目標(biāo)肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的幫助(首選藥球，啞鈴次之)，對于初學(xué)者可以在負重轉(zhuǎn)體時把雙腳放到地面來降低難度，待到中上階以后能讓雙腳離地來增加難度，旋轉(zhuǎn)過程中動作背部要始終保持挺直狀態(tài);共需進行3組，每組12次，每組間允許有30秒的休息時間

6. 瑞士球啞鈴飛鳥

與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同，在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與，特別是腹部肌肉。為了確保身體的平衡與動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，啞鈴的選擇宜輕不宜重;同時不同于一般啞鈴飛鳥時你的注意力主要集中在胸部，瑞士球啞鈴飛鳥要求練習(xí)者把注意力集中到腰部，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間

7. 俯臥搭橋式

要確保有漂亮的腹肌就不該忽視后背部的訓(xùn)練，仰臥搭橋訓(xùn)練就提供了完美的訓(xùn)練辦法，整個過程中為了確保訓(xùn)練效果，訓(xùn)練者的頭部、腰部還有腿部要呈一條直線，特別是腰部與腹部要始終保持收緊的狀態(tài)。這個動作要求進行3組，初學(xué)者不妨能從每組計時30秒開始練習(xí)，逐漸把時間延長到60秒，每組間適宜的休息時間為20到30秒(如果腰部在訓(xùn)練中出現(xiàn)不適，請馬上停止)

8. 巡回式

巡回式不但能訓(xùn)練到腹部的肌肉還可以有效地作用到腿部與腘繩肌群，可謂好處多多;過程中要確保腰腹部、臀部收緊，同時手臂與大腿要完全伸直和身體軀干保持平行，這個動作要求進行3組(左手右腳和右手左腳各完成一次30到60秒的練習(xí)為完整一組)，初學(xué)者不妨能從每組計時30秒開始練習(xí)，逐漸把時間延長到60秒，每組間適宜的休息時間為20到30秒(如果腰部在訓(xùn)練中出現(xiàn)不適，請馬上停止)

9. 瑞士球卷腹

很有效的下腹部訓(xùn)練動作;不過有一定難度，需要練習(xí)者具備一定的腹部還有手臂訓(xùn)練基礎(chǔ);動作開始后用雙手支撐上半身，雙腳彎曲把腳面放到瑞士球上，動作開始后依靠雙腿與腹部的力量用雙腳把球往后方退出同時延下半身，直到下半身的膝關(guān)節(jié)完全伸直，同時頭部、臀部與腿部呈一直線，接著慢慢屈腿收腹回到起始位置;共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間

10. 仰臥搭橋式

針對下腰部肌群的練習(xí)動作，同時還有一定的腰背疼痛的效果;動作開始后仰躺在地面，彎曲雙腿，同時雙腳平放置于地面上，腿部要稍稍和地面保持一定距離，呈現(xiàn)騰空狀態(tài)，動作開始后用腰部與腿部的力量把身體中間段的核心區(qū)域往正上方抬起，直到下腰部彎曲伸直，同時臀部完全伸直后(即圖中的姿勢)，這一姿勢保持3秒鐘后慢慢回到起始位置，注意臀部始終別和地面接觸;共需進行3組，每組12到15次，每組間允許有30秒的休息時間

11. 弗蘭肯斯坦式

主要作用于腹外側(cè)肌與腿部肌肉的訓(xùn)練動作;站姿，一側(cè)腿抬起到90度，動作開始后彎曲一側(cè)的腿往外平行擴展，擴展幅度視自我能力調(diào)節(jié)。共需進行3組，每組5到10次(一側(cè)完成5到10次后換另一側(cè)，兩側(cè)各完成一次算完整的一組)，每組間允許有30秒的休息時間

12. 側(cè)身搭橋式

富有成效的腹外斜肌與胯部肌肉的訓(xùn)練動作，同樣是一個具有一定難度的動作，需要訓(xùn)練者有一定力量訓(xùn)練還有平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才可以進行。動作開始后用手肘支撐上身重量，同時保證雙腿伸直;頭部、腰胯部要至腿部要始終保持一條筆直的20度標(biāo)準(zhǔn)斜直線，尤其腰胯部位置要始終收緊;共需做3組，每次持續(xù)時間為5-20秒;左右側(cè)各進行一次為完整一組

13. 箭步蹲

對于經(jīng)常運動的人來講應(yīng)該是很熟悉的一個動作，不過很多訓(xùn)練者也許只知道這個動作對于臀部與腿部的訓(xùn)練效果，殊不知箭步蹲可以訓(xùn)練到的遠遠不止這兩個肌肉群，胯部、腹部、腘繩肌肉群都是它可以觸及到的訓(xùn)練肌群;對于初學(xué)者無需任何其他額外的負重就能進行，動作過程中要注意膝關(guān)節(jié)彎曲后永遠不可以超過腳尖，這是做大部分腿部練習(xí)時的大忌。共需進行3組，每組8到12次(一側(cè)完成8到12次后換另一側(cè)，兩側(cè)各完成一次算完整的一組)，每組間允許有30秒的休息時間。