健身車是一種常見的健身器械，在健身房一般都有，當(dāng)然，也可以家用或者辦公室使用都比較方便，其使用方法簡單，因此受到很多人的喜愛，尤其是正在減肥的女性朋友，那么騎健身車可以減肥嗎？尤其是肚子，可以減掉肚子上的贅肉嗎？

1、騎健身車能減肚子

騎健身車是通過持續(xù)不斷的騎行運動，來促進消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余脂肪，起到減肥瘦身效果，而減肥是全身性的，對于減肚子也是可以起到一定的效果的。再加上在騎健身車時，是要求腹部收緊的，不斷的踩踏動作也是能牽扯到腹部肌肉的，雖然沒有瘦腿那樣好的效果，但是也是能夠幫助鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉的。

2、每次騎多久好

想要通過騎健身車達到有效的減去肚子上的贅肉，至少要堅持騎行30分鐘以上，40-60分鐘為宜。

3、每周騎幾次好

減肥是一個長期的過程，想要達到理想的減肚子的效果，需要保證每周能騎健身車3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。

4、車怎么騎效果好

(1)騎行前進行熱身

在騎健身車之前，進行充分的熱身，使得身體各個部位都活動開來，可以使得其很快的投入到運動狀態(tài)中，增強減肥效果。可以進行拉伸動作、慢跑幾分鐘、活動關(guān)節(jié)等，讓身體微微發(fā)熱即可。

(2)正確的騎行姿勢

直立式健身車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

(3)采用快慢結(jié)合的方式

在騎健身車的過程中，可以采用快慢結(jié)合的騎行方式，先用慢速騎行幾分鐘，再用快速騎行幾分鐘，這樣交替循環(huán)，可以幫助消耗更多的熱量，達到更好的燃脂效果。

(4)騎行后進行放松

在健身車騎行結(jié)束之后，要對身體進行放松，可以進行一些拉伸的舒緩動作或按摩腹部，都是能幫助放松腹部肌肉，增強減肚子的效果。

5、注意事項

1、座位調(diào)整：當(dāng)腳踏板位于最低位置時，你的雙腿應(yīng)幾乎處于伸直狀態(tài)，但又不能是完全伸直的，你不應(yīng)該需要費力地翹著腿或扭動臀部才能夠到腳踏板。當(dāng)腳踏板處于最高點時，雙膝不應(yīng)該有壓迫感。如果是斜臥式健身車，你應(yīng)該前后調(diào)整座位，這樣好過于上下調(diào)整座位，不過原理是相同的。

2、正確調(diào)整把位（如果可調(diào)）：你在夠到把位的同時，雙臂應(yīng)該有余地可以沿雙肩方向向兩側(cè)外伸，不應(yīng)該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調(diào)節(jié)對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有的健身車有40級。如果你一騎車就調(diào)到6級開始鍛煉的話是不行的，因為同樣的6級可能是完全不同的兩種運動強度概念。此外，注意節(jié)奏——即你每分鐘“騎行”的轉(zhuǎn)數(shù)（ipm轉(zhuǎn)數(shù)/分）。不斷變換運動節(jié)奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態(tài)下先做5分鐘強度為80轉(zhuǎn)/分的運動，然后再改成30秒的強度為100轉(zhuǎn)/分的運動。

3、調(diào)整踏板套：以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環(huán)：如果健身車的踏板上有套的話，這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個人還不得不費力地將其裝上。

4、蹬車時切忌只腳址用力：否則，你的腳和小腿會很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時候通過腳跟用力採，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

5、別彎腰過度：躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與，相反，應(yīng)該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，同時收腹。與其他器械不同，健身車并非全身性鍛煉器材，可不要試圖將其變成全身運動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話，那么你應(yīng)該降低些運動強度了。

6、進行熱身：每次騎行前一定要進行熱身性慢騎，當(dāng)身體開始發(fā)熱后，再進行適度練習(xí)。這樣可防止心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問題。

7、做好記錄：每次騎行后最好做記錄，包括騎行時間、速率、脈搏及身體感受等，這樣可以幫助自己總結(jié)出一套適合自己的鍛煉方法。

8、經(jīng)期不宜騎車：在經(jīng)期避免強度騎行。