許多男性都想要擁有肌肉，這樣會(huì)更加有男性魅力，想要鍛煉出胸肌，鍛煉肌肉的方法有很多。彈簧拉力器是一種比較常見的鍛煉器材，能夠鍛煉臂膀的肌肉，不占地方，使用起來(lái)很方便，那么彈簧拉力器可以練胸肌嗎？彈簧拉力器怎么練胸?。?

1、能鍛煉胸肌嗎

彈簧拉力器可以幫助鍛煉胸肌。

使用彈簧拉力器鍛煉，能夠很好的美化身體肌肉線條和輪廓，增加肌肉的立體感，起到好的鍛煉臂肌、胸肌的效果。

2、怎么煉胸肌

(1)正位拉

兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行并要與胸部隔一段距離。雙手以平穩(wěn)的動(dòng)作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停頓后慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀。

要注意這個(gè)過程要盡量避免貼近胸部以免發(fā)生夾胸的情況。

(2)拉力器夾胸

兩個(gè)拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放于身體兩側(cè)，緩緩用力向中間拉伸。要用內(nèi)側(cè)胸肌去鍛煉，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

3、其他鍛煉方法

1、練胸的上部肌肉，將彈簧拉力器一端固定在比較矮的地方，像床頭，雙腳成弓步背向拉力器站立，右臂于右后方拉緊拉力器另一端，直臂向前拉動(dòng)彈簧拉力器至身體正面。

2、練胸的中部肌肉，也是講彈簧拉力器一端固定在較矮的地方，身體與拉力器成并排站立，叉開雙腳站穩(wěn)，上身前傾約90度，右臂拉住另一端，然后向左直臂反復(fù)拉動(dòng)拉力器。

4、練胸肌要注意什么

(1)搭配其他鍛煉

光是靠彈簧拉力器來(lái)練胸肌效果并沒有那么顯著，所以可以搭配其他的鍛煉來(lái)進(jìn)行，像啞鈴的平臥推舉，上斜推舉、俯臥撐、引體向上等鍛煉方法，都是能幫助鍛煉胸肌的。

(2)保證鍛煉強(qiáng)度

想要使用彈簧拉力器能起到鍛煉胸肌的效果，就需要保證每次都達(dá)到了足夠的鍛煉強(qiáng)度，可以每天鍛煉四組，每組做15個(gè)左右。

(3)堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉

胸肌鍛煉并不是短時(shí)間就能看到很好的效果的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不斷的鍛煉才行。至少要保證能每周鍛煉至少4次左右。

5、鍛煉胸肌的其他器材

(1)瑜伽墊

瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進(jìn)行俯臥撐的各種練法，像擴(kuò)胸式俯臥撐、夾肩式俯臥撐、雙腳交叉跪地式俯臥撐等，都能很好的鍛煉到胸肌。

(2)俯臥撐架

俯臥撐架是輔助做俯臥撐的健身器材，通過加大俯臥撐動(dòng)作的難度，可以加深對(duì)胸部肌肉的刺激，達(dá)到更好的胸肌鍛煉效果。

(3)健身球

利用健身球可以做下斜俯臥撐，將雙腳放在健身球上，雙手支撐地面做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，能很好的鍛煉到胸部肌肉。

(4)雙杠

使用雙杠做雙杠支撐，需要上身肌肉和核心肌肉群去穩(wěn)定身體，可以同時(shí)刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時(shí)候，對(duì)于胸肌的刺激作用更強(qiáng)。

(5)杠鈴

利用杠鈴做史密斯臥推、平板杠鈴臥推、上斜杠鈴握推、下斜杠鈴握推等動(dòng)作，都是能很好的刺激到胸大肌的，對(duì)于鍛煉胸肌的效果也是比較好的。

(6)啞鈴

用啞鈴做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等動(dòng)作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比于杠鈴需要更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，動(dòng)作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬度。

(7)蝴蝶機(jī)

蝴蝶機(jī)對(duì)于練習(xí)胸肌分離度有比較好的效果。在鍛煉時(shí)，背部緊靠蝴蝶機(jī)的靠背，用力時(shí)由肘部用力。使用蝴蝶機(jī)鍛煉時(shí)，95%的效果都作用在胸大肌上，有比較好的胸肌鍛煉效果。