在學(xué)習(xí)和工作之余，很多人會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，常見的運(yùn)動(dòng)有打籃球、踢足球、打羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)比較容易操作，而且也比較有樂趣，很適合大家一起進(jìn)行。相信很多人喜歡打羽毛球，但有人打完羽毛球后膝蓋疼，這是什么原因造成的呢？。

1、打羽毛球?yàn)槭裁磿?huì)膝蓋疼痛

長(zhǎng)期的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練引起的膝關(guān)節(jié)慢性勞損

羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的膝蓋疼痛點(diǎn)是在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端癥，由于羽毛球運(yùn)動(dòng)中，膝蓋是使用較多的關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期反復(fù)的摩擦、屈伸，容易使膝關(guān)節(jié)面磨損以及韌帶變性，最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的勞損。

2、動(dòng)作不正確引起膝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，由于一些姿勢(shì)和動(dòng)作的不正確，很容易使膝關(guān)節(jié)受到傷害。如不正確的前沖止動(dòng)和回動(dòng)時(shí)外翻，在屈伸時(shí)因?yàn)殛P(guān)節(jié)窩與關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。

3、沒有做充分的熱身運(yùn)動(dòng)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，是需要不斷的奔跑、移動(dòng)的。如果在運(yùn)動(dòng)之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)的話，很容易因?yàn)橥蝗坏募ち疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷疼痛。

4、股四頭肌的力量不足

膝關(guān)節(jié)囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構(gòu)成的，股四頭肌腱止于髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆，是伸膝動(dòng)作的主要裝置。股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素，無論是啟動(dòng)，止動(dòng)還是半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)都是依靠股四頭肌來完成的，如果因?yàn)楣伤念^肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對(duì)負(fù)荷較大，容易引起膝關(guān)節(jié)勞損從而產(chǎn)生傷病。

5、身體處于疲勞狀態(tài)

身體處于疲勞狀態(tài)的情況去進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷病有一定影響。如果你身體疲勞的話，靈敏度就不夠，容易因反應(yīng)不及時(shí)而導(dǎo)致受傷。

6、場(chǎng)地的設(shè)施條件問題

場(chǎng)地的設(shè)施條件不符合運(yùn)動(dòng)要求，場(chǎng)地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受到損傷。

7、打羽毛球膝蓋疼痛如何養(yǎng)護(hù)

靜蹲

身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘，每天堅(jiān)持30分鐘左右。

扎馬步

扎馬步對(duì)于緩解膝蓋酸痛也是有一定效果的。雙腳打開10-20厘米，雙手叉腰站直往下蹲10-20厘米。

跪起

跪在有軟墊的木凳上，重心輪流落在單獨(dú)一個(gè)膝關(guān)節(jié)上，另外一個(gè)膝關(guān)節(jié)稍微抬起，就像跪著踏步一樣。

8、打羽毛球如何防止膝蓋疼痛

進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在打球之前，進(jìn)行肌肉的拉伸，進(jìn)行下蹲、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等動(dòng)作。讓身體能夠在運(yùn)動(dòng)中較快的適應(yīng)。

可以佩戴護(hù)膝

在打羽毛球時(shí)，可以佩戴護(hù)膝或者是壓力繃帶，對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)有一定的作用。

注意把握運(yùn)動(dòng)量

打羽毛球也需要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的打球，最好是打一天休息一天，有所間隔，這樣才能讓膝蓋等關(guān)節(jié)有休息的空間。

注意打球的步法

打球時(shí)注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法不規(guī)范對(duì)膝蓋的沖擊是比較大的，上網(wǎng)步法首先要?jiǎng)幼饕?guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。

9、膝蓋前端不要超過腳尖

在打羽毛球時(shí)，膝蓋前端不要超過腳尖。膝蓋超過腳尖的話，會(huì)使膝蓋負(fù)荷變得更加大，對(duì)膝蓋的損傷也更嚴(yán)重。

下肢和下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要加強(qiáng)

股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，減少對(duì)膝蓋的作用，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn)，容易造成病患。

打球后注意整理活動(dòng)

在打完羽毛球之后，注意及時(shí)牽拉肌肉，如從后面提拉腳至臀部等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，緩解肌肉的緊繃。

10、經(jīng)常打羽毛球的好處

1、鍛煉眼力

打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。

2、舒筋活血

羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

3、治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

4、排毒養(yǎng)顏

長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。

5、全身鍛煉

羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會(huì)不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

6、增強(qiáng)友誼

通過打球、比賽不相識(shí)的都互相認(rèn)識(shí)了，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友，友誼長(zhǎng)存。

7、提高技能

通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。

8、開心娛樂

養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

9、身體靈敏

打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

10、健腦增智

羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。