相信大家在大學(xué)的時(shí)候，會(huì)選修體育課程，其中就有排球。排球是一種集體運(yùn)動(dòng)，而且還要考驗(yàn)團(tuán)體的協(xié)作能力，很適合學(xué)生訓(xùn)練。但是，打排球的姿勢(shì)或者技巧不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致受傷，一般排球初學(xué)者會(huì)打得手腕酸痛，甚至是雙手腫痛。那么，打排球手腫了怎么辦？。

1、打排球手腫了怎么辦

打排球手指或者手腕腫了，多數(shù)是受外力撞擊過(guò)大導(dǎo)致的，如果不是骨折的話，通常問(wèn)題不大，可以自己處理。

第一步：冰塊冰敷

受傷后立即用冰塊冷敷，可以收縮毛細(xì)血管，減輕紅腫。每次冰敷10-20分鐘，間隔30分鐘冰敷一次，直到腫脹停止。冰敷過(guò)程中固定手臂，避免二次傷害。

第二步：照X光看是否骨折

冰敷后要先確定傷勢(shì)，可以去醫(yī)院照X光，看是否有骨裂或者骨折現(xiàn)象，如果骨折需要手術(shù)治療，如果是肌肉拉傷，組織液溢出水腫，則可以進(jìn)行第三步。

第三步：按摩消腫

按摩消腫最好是找專業(yè)的中醫(yī)，不要自己亂按以免加重病情，按摩的時(shí)候可以配合活血化瘀的藥物，比如紅花油、遇難白藥等，這樣更有利于消腫。

第四步：熱敷

熱敷一般是在24小時(shí)以后才能進(jìn)行，受傷后立即熱敷會(huì)加速循環(huán)，加重組織水腫，不利于快速消腫。

2、打排球手腫了要注意些什么

減少手部活動(dòng)量

受傷后最關(guān)鍵的就是要減少活動(dòng)量，讓手盡快的恢復(fù)。避免活動(dòng)過(guò)程中引起二次傷害。而且手腫了以后，運(yùn)動(dòng)也不太方便，會(huì)更容易受傷。

注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

想要盡快恢復(fù)，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，一般就是推薦多吃蔬果和牛奶。蔬果含維生素C多，有利于傷口恢復(fù)，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)必不可少的，因此也要注意適當(dāng)補(bǔ)充。

3、墊排球的正確手勢(shì)

墊球是排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)之一，是利用手臂從球的下部向上擊球的技術(shù)動(dòng)作。它是接發(fā)球、接扣球和接攔回球的主要手段，是組織進(jìn)攻的基礎(chǔ)?，F(xiàn)代排球沒(méi)有墊球技術(shù)，就沒(méi)有進(jìn)攻和防守。因此，提高墊球技術(shù)水平是爭(zhēng)取比賽勝利的重要保證。

墊球技術(shù)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，容易掌握，但要在比賽中熟練準(zhǔn)確地運(yùn)用墊球技術(shù)，必須在掌握正確的墊球技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的強(qiáng)化訓(xùn)練。

隨著排球運(yùn)動(dòng)的不斷向前發(fā)展和規(guī)則的變化，墊球技術(shù)也在不斷提高。本世紀(jì)50年代是利用手掌、虎口、手腕來(lái)墊球;本世紀(jì)60年代之后，由于飄球技術(shù)的產(chǎn)生和普及，為了對(duì)付飄球，便創(chuàng)新了“前臂墊球”技術(shù)，提高了接發(fā)球和接扣球的準(zhǔn)確性及成功率，從而墊球技術(shù)被廣泛采用。墊球技術(shù)也日趨多樣化、合理化。