許多人在運(yùn)動(dòng)中受傷，很多因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有做熱身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，運(yùn)動(dòng)之前身體還沒有活動(dòng)開，導(dǎo)致在正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體出現(xiàn)一些不適的癥狀，所以在運(yùn)動(dòng)之前最好要做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)的重要性有哪些呢？下面為大家具體介紹。

1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一定強(qiáng)度的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，溫度增高，粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，這樣有助于增強(qiáng)肌肉力量、韌帶的韌性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

2、提高內(nèi)臟器官的功能

人體的內(nèi)臟器官有一個(gè)很強(qiáng)的特點(diǎn)就是生理惰性比較大，就是在人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。所以運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身能夠在一定的程度上讓內(nèi)臟器官功能發(fā)揮作用，還可能減輕在運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟器官的不適應(yīng)出現(xiàn)不舒服感。

3、加快血液循環(huán)

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，能夠幫助僵硬的肌肉得到活動(dòng)放松，增加流向肌肉的血液量，放松肌肉的同時(shí)，加快身體血液循環(huán)，讓全身提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

4、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)還能夠幫助鍛煉心理活動(dòng)，能夠幫助調(diào)節(jié)心理，建立各運(yùn)動(dòng)中樞中間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳興奮狀態(tài)。

5、調(diào)整身體狀態(tài)

我們可以通過做熱身活動(dòng)，來使肌肉組織新陳代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強(qiáng)，從而形成“良性循環(huán)”。使機(jī)體處于良好的應(yīng)激狀態(tài)，有利于正式的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應(yīng)，并提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。

6、熱身動(dòng)作怎么做

1、高抬腿

熱身部位A：臀屈肌，臀部肌肉。

一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動(dòng)作。兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。

2、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

熱身部位B：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

雙腿伸直行走，膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一只腳，共做20下，重復(fù)做兩組。

3、踢腿

熱身部位C：下背部，臀部。

找一面墻，立于墻前，一手撐墻保持平衡。一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，再用力向后伸，同時(shí)背部挺直。向后踢腿時(shí)，你的膝蓋會(huì)自然彎曲。前后踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鐘，再做一組。

4、側(cè)踢腿

熱身部位D：臀部，下背部，腹股溝。

做完前踢腿后，轉(zhuǎn)身面向墻壁，身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面，設(shè)想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行。右腳向前踩住那條線，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下，休息10秒鐘，再做一組。