很多人平時沒有時間鍛煉，但是又想健身就只好選擇爬樓梯的方式。而不少女生也十分習(xí)慣爬樓梯，其原因不僅僅是因為爬樓梯能夠鍛煉身體，還因為不少人都說爬樓梯能夠減肥。那么爬樓梯能減肥嗎？爬樓梯可以減肥嗎？每天爬樓梯減肥嗎？

1、爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯能夠減肥。

爬樓梯屬于有氧運動，爬樓梯的過程中該身體發(fā)熱，新陳代謝加快，血液循環(huán)也加快，能夠有效加快脂肪燃燒，熱量消耗，從而幫助減肥瘦身。

2、爬樓梯主要瘦哪里

爬樓梯減肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。這是因為爬樓梯的過程中還主要是依賴腿部和腰部的力量，爬樓梯能夠?qū)ν炔亢脱窟M行有節(jié)奏的持續(xù)性刺激，有效鍛煉腿部和腰部的肌肉，加速熱量消耗，最終減肥瘦身。

3、爬樓梯減肥的方法

爬樓梯減肥的正確方法是：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。

學(xué)習(xí)掌握以上的正確爬樓梯動作之后一定要注意每天堅持爬樓梯1小時以上，初次練習(xí)可以稍微縮短時間，身體適應(yīng)后維持每天1小時以上的鍛煉時間。

4、爬樓梯減肥的優(yōu)勢

爬樓梯減肥相對于其他減肥方法來說，簡單方便，只要有樓梯的地方都可以爬，避免了環(huán)境的影響，而且爬樓梯對于體能的消耗來說是比較大的，特別是跨步爬樓梯以及快速接近于快走的方式對于能量的消耗更是大。

5、爬樓梯減肥注意事項

如果是想要利用爬樓梯減肥的話一定要注意，爬完之后要進行腿部的拉伸，可以弓步壓腿或者是用手拍打腿部以防長肌肉。另外如果是想要有效、快速的瘦身的話，堅持爬樓梯的同時還要注意合理的飲食以及規(guī)律的作息。

6、爬樓梯注意事項

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會降低，在上下樓梯的時候會增加運動風(fēng)險。建議穿運動鞋。

2、運動前活動膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)

爬樓梯時膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運動，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時膝關(guān)節(jié)的摩擦力，從而減輕對膝蓋的傷害。同時，腳踝也是很容易扭傷的，所以運動前也要活動一下踝關(guān)節(jié)。

3、下樓梯時最好坐電梯

下樓梯時膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復(fù)這樣運動，更有利于健康。

4、單次爬樓梯時間不要超過半小時

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對的間斷運動，可以給膝蓋一個自我修復(fù)的時間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時，但是爬完要經(jīng)常揉按膝蓋，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時候不要時快時慢，這樣不僅容易疲累，還容易發(fā)生踩空引起意外事故。一定要掌握好運動節(jié)奏，盡量勻速爬上去。

6、以下人群不宜爬樓梯

爬樓梯要量力而行，過于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項鍛煉。