很多人去健身房可能最先被推薦的就是動(dòng)感單車，因?yàn)閯?dòng)感單車確實(shí)是一種減脂效果比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是也有人會(huì)比較喜歡跑步機(jī)，因?yàn)榕懿綑C(jī)可以自己控制整個(gè)的速度和時(shí)間。那么，一般跑步機(jī)和動(dòng)感單車到底是哪個(gè)減肥效果更好呢？

1、哪個(gè)減肥效果好

動(dòng)感單車和跑步機(jī)堅(jiān)持練習(xí)都能夠幫助有效減肥，動(dòng)感單車和跑步都能夠有效鍛煉全身的肌肉，加快燃燒脂肪。但是因?yàn)榕懿綑C(jī)鍛煉的強(qiáng)度可以調(diào)節(jié)，只有在高強(qiáng)度下，跑步機(jī)的減肥效果才會(huì)優(yōu)于動(dòng)感單車。

2、動(dòng)感單車燃脂好

動(dòng)感單車結(jié)合的音樂和視覺，在鍛煉耐力的同時(shí)也能夠燃燒大量的脂肪，一般練習(xí)動(dòng)感單車半小時(shí)就能夠幫助燃燒脂肪，一堂課大約60分鐘能夠有效燃脂500千卡，而同樣強(qiáng)度的話，在跑步機(jī)鍛煉中屬于低強(qiáng)度，每小時(shí)身體只能消耗550千卡，這時(shí)候選擇動(dòng)感單車減肥效果要好些。

3、動(dòng)感單車的原理

動(dòng)感單車的減脂也是先通過激活身體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，消耗能量的同時(shí)減脂瘦身。在練習(xí)動(dòng)感單車的時(shí)候身體會(huì)大量出汗，需要及時(shí)補(bǔ)水，這個(gè)時(shí)候心率維持在一個(gè)較高的水平，身體開始燃燒脂肪，以腿部為中心的鍛煉過程中，也能夠有效刺激背部、臀部、腰部、手臂等部位的肌肉，實(shí)現(xiàn)全身的瘦身。

4、跑步機(jī)減脂原理

跑步機(jī)主要是通過練習(xí)過程中采取慢跑或是快走等方式來加快身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，熱量的消耗。每次堅(jiān)持跑步機(jī)鍛煉30分鐘以上就能夠幫助有效減肥瘦身。跑步減肥是一個(gè)能夠幫助鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)效果，具有全身減肥效果。

5、選擇哪一種減肥

從燃脂效果來說，在相同強(qiáng)度下，跑步機(jī)的燃脂效果會(huì)比動(dòng)感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機(jī)來減肥。每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，

不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)感單車輕松、有活力，易于堅(jiān)持下來，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動(dòng)感單車時(shí)動(dòng)作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機(jī)上配有減振器，跑步速度不是很快的，慢跑或者是快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

總而言之，選擇動(dòng)感單車還是跑步機(jī)減肥，要根據(jù)自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。

6、健身飲食的定律

1.每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、叁小時(shí)吃一頓，肌肉將會(huì)保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養(yǎng)。

3.攝入適量的蛋白質(zhì)。

4.不要進(jìn)行過低脂肪的飲食節(jié)食。

5.保證攝入足夠的奶製品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。