我們?cè)陔娨暽厦婵匆恍└?jìng)技賽事的時(shí)候就可以看到一些運(yùn)動(dòng)員是會(huì)經(jīng)常性的受傷的，很多運(yùn)動(dòng)員甚至都是帶傷上場(chǎng)的，我們普通人運(yùn)動(dòng)同樣是這個(gè)道理，如果運(yùn)動(dòng)的量太過(guò)或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)的方式不正確，還是會(huì)容易受傷。那么，一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要怎么預(yù)防受傷呢？

1、做好充足的準(zhǔn)備

人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，通過(guò)熱身準(zhǔn)備增加局部和全身的溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，并且使身體的各個(gè)系統(tǒng)逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，從而避免傷害的發(fā)生。同時(shí)，還要合理運(yùn)動(dòng)，并制訂適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2、選擇適合的場(chǎng)地

場(chǎng)地不合適很容易造成受傷，因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要考慮地面是否平坦、室溫和濕度是否適宜、空氣是否流通等。

3、裝備一定要充足

要穿著舒適和厚薄適中的運(yùn)動(dòng)衣和鞋襪。選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低震蕩的運(yùn)動(dòng)鞋。要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施，如戴頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘等。

4、運(yùn)動(dòng)要量力而行

首先要了解自己的體質(zhì)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)?；加屑毙圆r(shí)，如發(fā)燒或劇痛，就不要勉強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)。高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎等慢性病患者，要在咨詢醫(yī)生后選擇合適的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如出現(xiàn)頭暈、氣喘、惡心、胸悶、疼痛等情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。

5、什么情況不宜動(dòng)

(1)空腹時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗大量的能量，會(huì)導(dǎo)致血糖濃度降低。由于血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度降低，大腦會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺得頭暈乏力。另外，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要的能量來(lái)源要靠脂肪的分解，這時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸雖說(shuō)是心肌等活動(dòng)的能量來(lái)源，但其量過(guò)多時(shí)又可成為心肌的毒物，可引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

(2)飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

如果飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使正在參與胃腸部消化的血液又重新流向肌肉和骨骼，從而影響胃腸的消化和吸收，還會(huì)引起腹痛及不適感。因此，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)以后再做運(yùn)動(dòng)。

(3)睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

睡覺前做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，從而使人不能在短時(shí)間內(nèi)平靜下來(lái)，很難入睡。

6、患者征醫(yī)生許可

如患有心臟病、血壓過(guò)高、胸口痛、肌肉或關(guān)節(jié)疾病(如關(guān)節(jié)炎、腰背痛等)、經(jīng)常感到眩暈或眼花、任何其他會(huì)因運(yùn)動(dòng)而惡化的疾病等。

7、秋季運(yùn)動(dòng)需注意

一、注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

二、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三、做好準(zhǔn)備防止拉傷

對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

四、循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛

有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

五、運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷

ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

六、晨起鍛煉不能空腹

有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。

七、酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開始？?潤(rùn)？????a運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。

八、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

九、鍛煉同時(shí)保證睡眠

健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神風(fēng)趣的愉悅。俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。

十、調(diào)整飲食增強(qiáng)體力

到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。