踏步機(jī)是比較常見的一種健身器械，一般比較適合在家里使用，因?yàn)槠湔嫉孛娣e小，健身效果比較好，現(xiàn)在很多人都喜歡家庭健身，不喜歡去健身房，比較麻煩，因此很多人都喜歡用這種小型踏步機(jī)代替大型的跑步機(jī)，那么，踏步機(jī)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎？一起來看看。

1、踏步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

練踏步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)。踏踏步機(jī)能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝和心肺功能；而且踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)是符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)的，強(qiáng)度在中等、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長。

再加上練踏步機(jī)是能在鍛煉的過程中消耗體內(nèi)多余的熱量的，可以使踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)中的吸入氧氣與身體需求相等，達(dá)到生理上的平靜狀態(tài)，是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。

2、練踏步機(jī)的好處

(1)提高心肺功能

踏步機(jī)的鍛煉是能促進(jìn)人體的血液循環(huán)的，在呼吸調(diào)節(jié)方面也是有著幫助的。長期的進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉是能有效的增加肺活量和心肺功能的。

(2)減肥瘦身

在使用踏步機(jī)鍛煉時(shí)，是能夠同時(shí)運(yùn)動(dòng)到腿部、腰腹部、臀部等部位的肌肉的，從而實(shí)現(xiàn)消耗體內(nèi)熱量，燃燒多余脂肪的效果。

(3)緩解壓力

踏步機(jī)這樣偏溫和的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度比較低，能夠使得平時(shí)工作生活壓力比較大的人，在運(yùn)動(dòng)中通過踩踏的動(dòng)作，將身體里的壓力釋放出來，同時(shí)也能強(qiáng)身健體。

3、練多久能達(dá)到有氧效果

踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)是需要持續(xù)鍛煉至少20分鐘，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果的。在初次使用踏步機(jī)時(shí)，可以從15分鐘開始再循序漸進(jìn)的增加時(shí)間。

身體體質(zhì)比較弱只是想鍛煉身體的人，每次可以鍛煉20-30分鐘，每周鍛煉2-3次；而目的是減肥的人，每次踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該鍛煉30-40分鐘，每周鍛煉3-4次效果更好。

4、踏步機(jī)的使用方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下擺動(dòng);

4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。