現(xiàn)在很多人都喜歡騎健身車鍛煉身體，可以避免在車水馬龍的地方穿梭，聞空氣中的尾氣，尤其是城區(qū)內，很難找到比較好的健身場所，所以健身房或者家庭健身就是最好的選擇，既可以鍛煉身體，又不用去外面風塵仆仆，那么騎健身車可以瘦腿嗎？瘦腿效果如何呢？我們一起來看看。

1、騎健身車能瘦腿嗎

騎健身車能瘦腿。騎健身車主要鍛煉的就是下半身，騎行過程中，通過不斷的踩踏動作，能很好的鍛煉到腿部肌肉，在緊實腿部肌肉的同時，也能起到消耗熱量，燃燒腿部多余脂肪的效果。

2、瘦腿效果好嗎

騎健身車是屬于有氧代謝運動，在提高身體新陳代謝的同時，促進消耗體內熱量和燃燒多余脂肪。用中等強度每騎行1小時能消耗300左右卡路里，一個月能減肥5斤左右，再加上騎健身車能調整不同的阻力和強度，消耗熱量和燃脂效果更好。因此騎健身車的瘦腿效果還是不錯的。

3、怎么騎瘦腿效果好

(1)進行充分的熱身

在騎健身車之前，要先進行充分的熱身運動，如先慢跑幾分鐘，高抬腿、壓腿等，將腿部肌肉都活動開來，增強騎行中的瘦腿效果。

(2)每次在30分鐘以上

通過騎健身車瘦腿，需要保證每次騎健身車的時間在30分鐘以上，才能有效的幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪。

(3)每周至少鍛煉3-5次

想要達到瘦腿的效果，是需要長期的鍛煉的，并不是說一夕之間就能看到效果的。所以想要保證騎健身車瘦腿能更快見效，每周至少鍛煉3-5次。

(4)進行強度騎行

在適應了健身車的鍛煉之后，可以進行適當?shù)膹姸闰T行。熱身騎車5分鐘休息3分鐘；以80%強度騎行5分鐘休息3分鐘；以100%強度騎行3~5分鐘休息5分鐘；以50%強度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸以幫助緩解強度騎行所造成疲勞，這種方法可視情況進行修改但決不允許開始就進行強度騎行，否則可能對身體造成不必要傷害。

(5)騎行后按摩

騎行結束之后，需要對腿部進行放松，做拉伸運動或按摩都是可以幫助促進腿部的血液循環(huán)，緩解腿部肌肉的緊繃感的，也是防止腿部因沒有放松而長期緊繃導致長肌肉變粗。

4、騎健身車的危害

1、對于男人

美國一家研究部已經證實：男子久騎自行車容易患上陽痿。要知道，現(xiàn)在的自行車的車座那是又窄又硬，坐在上面會使女性私處受到很大的壓力，而剛好坐在車座的部位上有一條控制陰金充血能力的動脈，所以說如果長時間的受到擠壓，很容易患上陽痿哦。

2、對于女人

上面是對于男人來說的，對于女人也是一樣的，舉個例子吧，就思月認識的一個40多歲年紀的阿姨，最近去醫(yī)院檢查出了她大腿根部與外升職器出現(xiàn)腫脹，并且有增大的趨勢，每當騎車的時候就會有疼痛感，并且普通走路的時候也會不適。原因就是長年的騎自行車，導致了局部挫傷，沒有及時的去檢查，所以才導致的；想要通過騎健身車來鍛煉身體的女性應該注意控制時間。