現(xiàn)在的上班族，自己的時(shí)間全部都耗在了辦公室，想出去辦點(diǎn)事情都得請(qǐng)假，更何健身。其實(shí)，辦公室也是很好的健身場(chǎng)所呢，樓梯，過道，辦公椅這些都有成為你的健身工具。今天，就讓我們一起來看看如何在辦公室施展健身健身計(jì)劃吧。

1、如何利用辦公室健身

樓梯：只要時(shí)間不是很急迫，為了健康，上下班時(shí)間，放棄電梯，爬爬樓梯吧。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，相當(dāng)于平地慢跑800～1500米的運(yùn)動(dòng)量。工作時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)也可以去樓梯里走走。

過道：工作時(shí)間，還可以隨時(shí)在過道里抽空做個(gè)工間操，擴(kuò)擴(kuò)胸，旋旋肩膀，彎彎腰，抬抬大腿，做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，深呼吸幾下。除了舒展全身肌肉外，還可以愉悅心情。

辦公椅：坐著也能運(yùn)動(dòng)。伏案時(shí)間久了，脖子不舒服，來舒展一下頸椎吧。端坐于椅子上，后背挺直，頭前屈、后屈、左屈、右屈各數(shù)次;頭向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原再向右轉(zhuǎn);頭向左繞環(huán)1周，向右繞環(huán)1周。每天堅(jiān)持5分鐘，頸椎疾病遠(yuǎn)離你。

2、辦公室健身方法

以下這些小動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，經(jīng)常做對(duì)身體可大有好處。不僅如此，上班時(shí)間還可以利用片段時(shí)間做以下這些有利身心的運(yùn)動(dòng)。

1.放松眼睛：閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2.放松全身：將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放松頸肩部：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放松腿部：坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

6.放松手指：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M(jìn)血液循環(huán)。

這樣一來，每天的日子不難熬了，做完以后，感覺視力都變好了呢，人也精神了。所以嘛，做事不能全靠嘴上說說，行動(dòng)才是最有效的。（圖片來源：東方IC）

3、導(dǎo)致減肥瘦胸的誤區(qū)

錯(cuò)誤一：拒絕主食挨餓瘦身

選擇完全拒絕主食來節(jié)食減肥的女生中，有90%的胸部都有不同程度的縮水變小。如果你甚至連脂類、蛋白質(zhì)類食物的攝取量都非常少，只是單純依靠水果和蔬菜來維持熱量，胸部一定會(huì)變小，但腰腹部、腿部和臀部的變化卻微乎其微。這是因?yàn)樾夭啃枰罅康鞍踪|(zhì)和氨基酸來維持每日的新陳代謝，當(dāng)你不再進(jìn)食這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，胸部細(xì)胞就開始逐漸衰亡，最終導(dǎo)致肌肉萎縮胸部變小。

正解：避免高熱食物保持代謝

節(jié)食減肥一定不能完全拒絕碳水化合物和蛋白質(zhì)，你需要避開的是大量油炸、燒烤和烘焙類高熱食物，而不是天然供能的食物。一整天的熱量攝入要恒定在1000-1200大卡，主食、蔬菜、水果和乳制品一個(gè)都不能少，這樣才能有效維持代謝減少熱量攝入，達(dá)到瘦身目的的同時(shí)還能保住胸部。

錯(cuò)誤二：運(yùn)動(dòng)減肥不戴胸罩

雖然有些瑜伽練習(xí)是要求裸身做效果更佳，但許多運(yùn)動(dòng)減肥方式都需要你戴上胸罩保護(hù)胸部。比如女生們最常選擇的跳繩，這種上下蹦跳的運(yùn)動(dòng)如果你不戴胸罩很可能會(huì)造成胸部血管震蕩破裂，輕者引發(fā)胸部下垂，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)胸部腫塊。而跳健身操、舞蹈這些需要大量肢體運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，更需要你穿戴專門的運(yùn)動(dòng)胸罩，保護(hù)胸部又不會(huì)引起呼吸困難。

正解：戴罩運(yùn)動(dòng)有利瘦身

在運(yùn)動(dòng)過程中穿戴胸罩，不僅能保護(hù)胸部肌肉組織，更能提升運(yùn)動(dòng)效率讓瘦身更加快速安全。如果你屬于胸部本來比較小只是局部肥胖的女生，小編建議你可以穿一些有保護(hù)效果的緊身背心、棉質(zhì)無鋼圈胸衣;如果你胸部較大運(yùn)動(dòng)起來的震動(dòng)幅度也比較大的話，那么一定要穿有鋼圈的定型內(nèi)衣，材質(zhì)以棉質(zhì)為最佳。

錯(cuò)誤三：依賴藥物減肥毀胸

滿大街都是加了瀉藥的減肥產(chǎn)品早就已經(jīng)過時(shí)了，如今的減肥藥分為精神類藥物和激素類藥物兩大類。前者是通過控制大腦中神經(jīng)信息達(dá)到抑制食欲的作用，而后者是通過改變?nèi)梭w激素分泌和代謝來達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒的作用。這兩種藥物都會(huì)對(duì)人體的代謝產(chǎn)生非常大的影響，首先受到波及的就是你可憐的胸部。

正解：意志力遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過藥物

很多女生選擇藥物來減肥通常是自己意志力不夠，飲食控制需要意志力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更需要意志力，但對(duì)比一粒藥丸就能速瘦的效果，很多女生都會(huì)投降。世界上沒有捷徑，減肥也一樣，藥物快速減肥的背后必然是對(duì)身體莫大的傷害。學(xué)會(huì)用遞減法逐漸減少食物的熱量，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和項(xiàng)目，相信憑借自己的力量減肥一定能讓你瘦得更健康。