跑步是很多人一直堅(jiān)持的一種鍛煉方式，不同的人可能喜歡的跑步時(shí)間是不一樣的，有的人喜歡早晨的時(shí)候跑步，有的人喜歡晚上的時(shí)候跑步，不管是什么時(shí)候跑步都對人體有好處，那有人嘗試過在下雨的時(shí)候跑步嗎，下雨天跑步好嗎？下雨天怎么跑步？

1、下雨天跑步好嗎

下雨天不一定要將跑步場地轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，在雨不大的情況下，做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，慢跑有著意想不到的保健作用。

2、下雨天跑步的好處

雨水洗滌了空氣中的塵埃污物，能有效凈化空氣，使路面更潔凈，空氣更清新，而且下雨天會(huì)產(chǎn)生大量負(fù)離子，會(huì)使人感覺神清氣爽，并能幫助降血壓;此外在細(xì)雨中跑步還有助于消除陰雨天帶來的郁悶情緒，雨水對臉部皮膚和頭皮起到按摩作用，有助于消除疲勞;長期堅(jiān)持雨中跑步還能增強(qiáng)機(jī)體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高身體免疫力，減少感冒發(fā)病幾率。

3、下雨天跑步前要熱身

下雨天氣溫低，肌肉容易發(fā)僵，彈性差，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)也不靈活，容易拉傷，所以跑步之前一定要注意充分熱身，比如在原地小跑，做做腳踝，膝關(guān)節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)，使腳底和身體完全活動(dòng)開，這樣才能避免跑步時(shí)抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。

4、雨天跑步幅度不宜過大

下雨天跑步的時(shí)候，在動(dòng)作上也要有所注意，由于地面濕滑，腳落地時(shí)，鞋子與地面相對滑動(dòng)增加，能量損失增加，如果鞋子進(jìn)水的話，與腳之間的滑動(dòng)也會(huì)增加，容易導(dǎo)致皮膚起泡，磨破，因此，雨天跑步的時(shí)候最好適當(dāng)將步伐縮小，增加步頻，減輕腳蹬地的力量。

5、正確跑步減肥的方法

1.跑步環(huán)境

如果家有跑步機(jī)的話，可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑，在室外跑的話盡量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，霧霾的時(shí)候盡量不要去跑，對身體的損害很大，也盡量不要在公路邊上運(yùn)動(dòng)。

跑步過程中，以周圍建筑物或其他事物作參考，給自己定目標(biāo)，一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有助于堅(jiān)持。

2.跑步前準(zhǔn)備

首先是衣著。穿鞋子時(shí)候，腳伸進(jìn)去后，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環(huán)，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動(dòng)。選擇跑步衣物時(shí)，要選擇透氣的衣服，不要太寬松。

除衣著外，熱身運(yùn)動(dòng)是跑前也是跑前的必須準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)可以先從緩慢的步行開始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過，無論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過度，以免拉傷筋骨。

3.跑步姿勢

跑步時(shí)，保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

4.跑步速度

許多人以為，跑得越快，瘦得越快。這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的?？炫茈m然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。慢跑除了可以減肥瘦身之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個(gè)方面都是有好處，是一種很健康的運(yùn)動(dòng)。

5.跑后拉伸

跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的彈性。跑步后不拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉酸痛，阻礙肌肉的恢復(fù)與增長。跑步后拉伸以靜態(tài)拉伸為主。拉伸時(shí)除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標(biāo)肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。