隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活水平得到提高，越來越多的人吃得太好，導致疾病的產(chǎn)生，那你們知道“三高”嗎？就是指高血脂、高血糖、高血壓，對于“三高”的男性朋友來說，在飲食方面有哪些注意事項呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、三高男性飲食注意事項

1.碳水化合物補充

吃一些太水化合物，注意飲食習慣。適宜--米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類

應忌--番薯（產(chǎn)生腹氣的食品）、干豆類、味濃的餅干類。

2.蛋白質(zhì)補充

吃一些蛋白質(zhì)，一些豆制品。適宜--脂肪少的食品（嫩牛肉、豬瘦肉、魚）、蛋、牛奶和牛奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黃豆粉、豆腐絲等）。

禁忌一些不健康飲食。--脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等）、肉類加工品（香腸等）。

3.脂肪類補充

適宜--植物油、少量奶油、沙拉醬。

應忌--動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

4.維生素、礦物質(zhì)補充

吃一些健康的蔬菜，有利于健康。（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等）、水果類（蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等）、海藻類、菌類。

注意一些飲食的禁忌--纖維硬的蔬菜（竹筍、玉米）、刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜，如芥菜、蔥、香菜類）。

總結(jié)：三高的中老年人，應該調(diào)整自己的飲食狀況，注意日常的運動，減少不健康的飲食以及生活習慣，這些對于三高人群的健康是有著幫助的。

2、預防三高的食物

1.燕麥片：降血脂

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

2.洋蔥：有助血栓溶解

洋蔥是唯一含前列腺素A的植物，是天然的血液稀釋劑，能擴張血管、降低血液黏度，產(chǎn)生降血壓、減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成作用。

3.玉米：降低膽固醇并軟化血管

現(xiàn)代研究證實，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。

4.山藥：防止動脈硬化

由于鮮山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)，可以防治人體脂質(zhì)代謝異常，以及動脈硬化，對維護胰島素正常功能也有一定作用，有增強人體免疫力，益心安神，寧咳定喘，延緩衰老等保健作用。

5.海藻：降低血清膽固醇

根據(jù)分析，紫菜、海帶、翅藻及其它海藻含有較多的EPA，這種脂肪酸通常在深海魚類的魚油中含量較多，除可幫助降血壓、心跳及紓解壓力外，也可以抑制血液膽固醇含量上升及血小板凝集，防止血栓形成及心肌梗塞，對循環(huán)系統(tǒng)疾病有預防作用。

6.銀耳：減少脂肪吸收

銀耳富有天然特性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳是種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

7.芹菜：降壓降脂降糖

芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。

8.山楂：預防動脈硬化。

山楂富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分（黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質(zhì)等多種化學成分），能舒張血管、加強和調(diào)節(jié)心肌，增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓。