現(xiàn)在的人都比較注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法有很多種，絕大多數(shù)人都是通過食療的方法來養(yǎng)生的，那么，對于青春期的女生來說，在飲食上該如何健康養(yǎng)生呢？青春期的女孩正處于身體發(fā)育的階段，青春期的女生該如何健康飲食呢？下面給大家具體介紹下。

1、青春期女生健康飲食

1、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

a、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

b、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

c、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

2、青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。

3、青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

4、進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(dòng)則胃腸道的血供應(yīng)就會減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧芨淖兾敢旱乃釅A度，擾亂胃幽門正?；顒?dòng)，誘發(fā)或加重潰瘍病。

以上這些都是我們在青春期時(shí)候的要注意的飲食問題，只有我們從飲食的角度上注意了，我們才能更好度過女孩子的青春期，尤其是家長更應(yīng)該注意孩子的飲食。

2、青春期節(jié)食的危害

(1)節(jié)食會導(dǎo)致人體所需要的熱量不足。青春期人體代謝旺盛，活動(dòng)量大，機(jī)體對營養(yǎng)的需要相對增多，既要滿足生長發(fā)育的需要，又要支付每日學(xué)習(xí)、活動(dòng)的需要。每日所需要的熱量一般不能少于9600千焦(2300千卡～2400千卡)，如果達(dá)不到這一標(biāo)準(zhǔn)，就會影響生長發(fā)育。

(2)節(jié)食必然導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝人不足。造成負(fù)氮平衡，使生長發(fā)育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發(fā)育亦會受到影響，嚴(yán)重者會發(fā)生營養(yǎng)不良性水腫。女孩的青春期發(fā)育較男孩早，同時(shí)伴有明顯的內(nèi)分泌變化，蛋白質(zhì)攝入不足所引起的不良后果將更為嚴(yán)重。

(3)節(jié)食會導(dǎo)致各種維生素的攝人不足。節(jié)食可引起多種維生素缺乏病，如維生素B2缺乏可導(dǎo)致腳氣??；維生素C缺乏時(shí)可導(dǎo)致壞血??；維生素D缺乏可引起骨代謝異常，身材長不高或骨骼變形；維生素A缺乏可引起夜盲癥。

(4)節(jié)食可造成各種無機(jī)鹽及微量元素缺乏。鈣、磷攝入不足或比例不當(dāng)會直接影響骨骼發(fā)育，缺鐵可導(dǎo)致貧血；缺鋅可影響人體生長發(fā)育和性腺發(fā)育。

青春期是長身體、長知識的重要時(shí)期。這一時(shí)期體質(zhì)如何將影響一生的健康，必須為強(qiáng)健的體魄打下牢固的基礎(chǔ)。單純?yōu)樽非笸獗砻蓝豢茖W(xué)的節(jié)食，這是不可取的，且后患無窮。青春期女孩必須慎之又慎。