青春期是我們?nèi)松牡诙€(gè)生長(zhǎng)高峰期，在青春期的時(shí)候我們每個(gè)人都會(huì)迅速的長(zhǎng)高發(fā)育，所以青春期的時(shí)候我們也要注意自己的營(yíng)養(yǎng)，如果營(yíng)養(yǎng)不良，就可能會(huì)影響到長(zhǎng)高。那么，一般女生在青春期的時(shí)候怎么長(zhǎng)高？青春期少女增高的方法。

1、青春期怎么增高

1、跳躍：

向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

2、單杠練習(xí)：

懸垂至少20秒但是不要超過1分鐘，同時(shí)身體向左右方向轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。

3、熱身運(yùn)動(dòng)：

活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

4、跳躍式引體向上：

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。

除了上面介紹的方法外，還要注意不要為了減肥而節(jié)食，尤其是有減肥念頭的女性更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。在生活中一定要保證合理的健康的飲食，要多的吃含蛋白高的食物，盡量保證足夠的牛奶，還要多吃果蔬。

2、溫馨小貼士

青春期少女想要長(zhǎng)高就要多注意休息，睡眠中人也是可以長(zhǎng)高的哦。

3、青春期的發(fā)育特點(diǎn)

(1)身高增長(zhǎng)

男女身高突然增長(zhǎng)，通常意味著青春期的開始，女性的青春期身高生長(zhǎng)突增起比男性早2年終偶遇，女性在10-12歲開始，男性為12-14歲。

(2)體重

青春期體重的增長(zhǎng)主要是骨骼，肌肉以及脂肪的生長(zhǎng)，也包含內(nèi)臟器官和皮下組織的生長(zhǎng)，少男少女持續(xù)增長(zhǎng)的時(shí)間較長(zhǎng)，增長(zhǎng)幅度也較大，到達(dá)成年期后會(huì)持續(xù)增長(zhǎng)。

(3)體形發(fā)育

由于男女兩性體內(nèi)激素的作用以及側(cè)重部位不同，男女性在體形發(fā)育上會(huì)出現(xiàn)差別，，男子身材較高，肩部較寬，女子則身材較矮，體質(zhì)豐滿。

(4)內(nèi)分泌變化

青春期前內(nèi)分泌變化少，男女分泌的性腺激素是都少，隨著生長(zhǎng)發(fā)育的變化，激素分泌的增多，男女性的第二性征發(fā)育明顯，此外，身體的內(nèi)分泌也會(huì)發(fā)生改變。