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有哪些披著健康外衣的垃圾食品?有哪些常見的垃圾食品?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:51 垃圾食品零食膳食

在生活中有很多零食食物都是垃圾食品,吃多了會對健康帶來很多不利的影響,而且有些垃圾食品看似健康,實則危害較大,那么有哪些披著健康外衣的垃圾食品?常見的垃圾食品有哪些?下面就來詳細了解較為常見的垃圾食品,以及需要注意的事項吧。

有哪些披著健康外衣的垃圾食品?有哪些常見的垃圾食品?(1)

1、常見的垃圾食品

1、高纖粗糧餅干

外表健康:最快捷的小粗糧,讓你攝入更多膳食纖維

真相:脂肪含量高,熱量不亞于紅燒肉

越是口感好的高纖餅干越值得懷疑。因為膳食纖維含量和口感粗糙本應該是成正比的,我們吃慣精米白面的人當吃到含量在3%的高纖食品時就已經(jīng)感覺很扎嗓子了,而這些高纖餅干上標示的纖維含量有的竟然能達到10%以上還口感舒適,那肯定都是油脂的功勞。

這類餅干的脂肪含量通常都在25%以上,也就是說吃100克,大約6、7塊餅干,就相當于吃下去了25克脂肪。因為這些纖維在吸油之后會變軟,而且越是飽和脂肪或者反式脂肪軟化作用越明顯,做出來的餅干越酥、口感越棒。你懷揣著補充膳食纖維的心愿,吃下去的是大量脂肪,甚至是反式脂肪,這顯然是不劃算的事情。

2、成品濃湯

外表健康:濃縮精華湯底,迅速喝到高湯

真相:最多就是一種調(diào)味品

先不說是否是新鮮原材料熬制,單說為了保證它送到你面前時還算新鮮,就需要各種添加劑,就算沒有標明防腐劑,但是一些食品添加劑中的成分也都是起到這個作用,只是打了擦邊球而已。而且那種以小博大的湯塊,為了在變成整鍋湯時還能有滋有味,鹽和味精肯定不能少。另外,從一小塊變成一大鍋,還要能保持濃湯順滑的口感和濃稠度,油脂與麥芽糊精等成分必不可少。

此外我們常常還會在配料表中看到豬骨粉、雞粉、牛肉粉等,這些粉的組成就更復雜了,就算擺在第一位的是濃縮原湯,我們也不可避免地喝下太多莫名其妙的東西,更何況是連一點濃縮原湯的影子都看不到,直接用各種化學成分勾兌出來的組合。所以,當應急的調(diào)味品偶爾用用問題不大,想喝營養(yǎng)湯,還是踏踏實實自己燉吧。

3、非油炸零食

外表健康:用烘烤代替油炸,脂肪含量更低

真相:依然是高鹽高鋁零食

不要以為“非油炸”了,就可以無所顧忌,吃到停不下來。非油炸只是一個賣點,不采用油炸的方式,或許能減少脂肪含量,但并非就能華麗轉(zhuǎn)身為健康食物。比如淀粉類食物,不管采用何種加工方式,只要高溫烹飪,都容易產(chǎn)生致癌物丙烯酰胺。

即便采用了非油炸的加工方式,這類零食的口味大部分都是靠食鹽、谷氨酸鈉、甜味劑等調(diào)配出來的,而且還會加入硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨等膨松劑,當你因為“非油炸”放松警惕的時候,僅僅是鈉超標一項,就增加了心血管疾病的風險。而長期大量攝入膨松劑會讓你體內(nèi)的鋁超標,傷害神經(jīng)系統(tǒng),表現(xiàn)為記憶減退,視覺與運動協(xié)調(diào)失靈,嚴重者可能癡呆。

4、無糖食品

外表健康:絕不添加蔗糖

真相:沒有蔗糖不代表不含糖和熱量低

很多打著“無糖”旗號的食物,比如餅干、飲料等,按照規(guī)定,的確沒有添加蔗糖。但取而代之的是高效甜味劑,比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。這些東西的甜度是蔗糖的幾百倍,雖然添加量小,不會增加熱量,但始終是化學物質(zhì),喝得太多也沒有好處。

比如就有報道稱攝入太多阿斯巴甜有影響記憶力與情緒的副作用。另外,無糖谷物食品雖然沒有蔗糖,但含有大量淀粉,以及用淀粉制作出來的糊精、麥芽糊精等,它們的升糖指數(shù)和熱量一點也不亞于蔗糖。

5、糙米卷&谷物棒

外表健康:全谷物成分的高能零食

真相:7根糙米卷=2~3碗米飯

聽到糙米、全谷物、膳食纖維這樣的字眼,你難免會被蠱惑??赡阒绬?,要讓全谷物食品擁有美妙的口感,一定少不了植物油、棕櫚油、糖、麥芽糊精、鹽等關鍵成分的參與。只要你仔細閱讀配料表,一定能找到它們的身影。

并且它們的脂肪含量通常都不低,基本上在25%~45%之間,有的產(chǎn)品為了讓口感更加酥軟,還會添加氫化植物油、植脂末等反式脂肪。有對比發(fā)現(xiàn),你吃下去7根糙米卷或者谷物棒就相當于吃了2~3碗米飯。

6、粗糧飲料

外表健康:可以直接喝的粗糧,方便又健康

真相:你喝的不是粗糧是糖

這類以谷物,比如玉米、紅豆、紫米等谷物為主要原料調(diào)配而成的飲料,看起來似乎很健康。你不用再忍受粗糧的粗糙口感以及長時間熬煮的過程,輕輕松松就能獲取粗糧的健康能量,比如膳食纖維。事實上,大部分谷物飲料的膳食纖維含量每100克不到1克,遠遠低于谷物本身。

而為了改善口感和增加保質(zhì)期,糖與食品添加劑是不可或缺的。你喝下去一瓶300ml的谷物飲料,獲得的膳食纖維不到2克,可糖卻高達30克,遠遠超出了一個人每天可以攝入糖分的上限。

7、加工酸奶

外表健康:富含蛋白質(zhì),能減肥

真相:充滿糖分和各種加工水果

酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵而成的,富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素。尤其對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說,酸奶可以是個很好的選擇。但現(xiàn)在有很多酸奶已經(jīng)被制成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”,而商家正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品。因此,在購買時最好選擇普通的酸奶,必要時自己加入一些水果。

8、果脯和蜜餞

外表健康:類似水果,能代替水果食物

真相:基本沒有維生素糖分含量特別高

果脯和蜜餞是一類高糖分、高熱量、低維生素的食品。而且,果脯中糖的代謝分解需要各種維生素和礦物質(zhì)的參與,如果吃下大量精制糖,會增加身體對其他營養(yǎng)素的需求,更容易產(chǎn)生B族維生素和某些微量元素的缺乏。

2、垃圾食品的危害

一、油炸類食品主要危害是:1、油炸淀粉導致心血管疾病;2、含致癌物質(zhì);3、破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性。

二、腌制類食品主要危害是:1、導致高血壓,腎負擔過重,導致鼻咽癌;2、影響粘膜系統(tǒng)(對腸胃有害);3、易得潰瘍和發(fā)炎。

三、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等)主要危害是:1、含三大致癌物質(zhì)之一:亞硝酸鹽(防腐和顯色作用);2、含大量防腐劑,加重肝臟負擔。

四、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)主要危害是:1、食用香精和色素過多對肝臟功能造成負擔;2、嚴重破壞維生素;3、熱量過多、營養(yǎng)成分低。

五、汽水、可樂類食品主要危害是:1、含磷酸、碳酸,會帶走體內(nèi)大量的鈣;2、含糖量過高,喝后有飽脹感,影響正餐。

六、方便類食品(主要指方便面和膨化食品)主要危害是:1、鹽分過高,含防腐劑、香精,損肝;2、只有熱量,沒有營養(yǎng)。

七、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)主要危害是:1、破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性;2、熱量過多,營養(yǎng)成分低。

八、話梅蜜餞類食品(果脯)主要危害是:1、含三大致癌物質(zhì)之一:亞硝酸鹽;2、鹽分過高,含防腐劑、香精,損肝。3、維生素完全損壞。

九、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)主要危害是:1、含奶油極易引起肥胖;2、含糖量過高影響正餐。

十、燒烤類食品主要危害是:1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物質(zhì)之首);2、1只烤雞腿=60支煙的毒性;3、導致蛋白質(zhì)炭化變性,加重腎臟、肝臟負擔。

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