在我們平時的日常生活當中，相信很多的女性朋友們都會發(fā)現，自己的臉上會突然長痘痘，肌膚會突然變差，實際上這就是體內內分泌失調的原因，下面小編給女性朋友們介紹了一些調節(jié)內分泌失調的食物和預防方法，希望對大家有幫助。那么調節(jié)女性內分泌的食物有哪些？怎么預防女性內分泌失調？

一、調節(jié)內分泌食物

1、蜂產品

比如說蜂蜜、蜂王漿、花粉等都具有調節(jié)女性內分泌的作用，但是因為其屬于動物雌激素，因此臨床認為30歲到50歲之間的女性服用最為健康。

2、維生素E

維生素E的主要產物就是生育酚，其不僅是一種最常見的抗氧化劑，同時也具有促進血液循環(huán)，減少發(fā)胖的機率。

3、豆制品

豆制品中因為含有豐富的雌激素，所以也被稱為調節(jié)女性內分泌最好的食物之一，研究發(fā)現，進入30歲的女性如果可以堅持每天喝豆?jié){的話，即可以很好的延緩更年期的到來。

二、注意生活細節(jié)

1、養(yǎng)成良好的作息習慣，盡量避免熬夜

越來越豐富的夜生活的確給生活增添了不少的樂趣，可是也給女性的身體健康帶來諸多困擾，研究發(fā)現，如果睡眠時間不足4個小時的話，那么人體的新陳代謝，抗病能力都會減弱的，相反的高質量的睡眠質量，更有利于身體健康，對促進內分泌也有一定的幫助。特別是對于那些已經出現內分泌失調癥狀的女性更要要注意保證每天晚上22點之前入睡。

2、科學的喝水習慣

現實生活中大多數人都知道喝水有利于健康，而至于要喝什么水，如何喝水，卻知之甚小。營養(yǎng)學家建議日常如果要喝水的話，盡量喝弱堿性水，這樣更有利于刺激腎上腺產生皮質醇，有利于身體健康，同時還要盡量避免用飲料代替水份。

3、適當運動

很多女性都不愛運動，但是對于女性而言，運動對促進身體健康有各方面的好處，其中就有一點可以促進其內分泌平衡。

4、科學減肥

市場上很多減肥產品都是以抑制食欲或者促進消化等藥劑進行減肥的，而其中有一種就是通過利用影響人的內分泌系統，從而達到減肥的效果的，因此建議如果有需要減肥的人一定要注意科學減肥，此外，還要注意盲目的節(jié)食減肥。

5、學會放松

人在壓力的時候，各方面的機能都會受到影響，而女性在感到緊張，壓力時，其排卵功能也會受影響，而排卵功能受影響的話，其孕激素，雌激素等也都會受到影響，久而久之，整個內分泌系統也會受到影響的。

6、減少洋快餐的攝入

專家稱攝入過多的洋快餐，不僅會使體內的毒素增多，同時洋快餐中通常都含有較多的飽和脂肪酸，而這些飽和脂肪酸就有可能轉變成為雌激素，引起乳癌細胞。

三、預防內分泌失調

1、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

2、隨時隨地做個按摩

體內淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

3、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。