當(dāng)我們到了一定的年齡以后，我們身體里的鈣物質(zhì)就會(huì)流失，而且吸收鈣物質(zhì)的能力也會(huì)慢慢變差，因此我們的骨質(zhì)就是非常脆弱的，一不小心摔倒的話就可能會(huì)骨折，下面小編給大家介紹了一些預(yù)防骨折的好習(xí)慣和食物，希望對(duì)大家有幫助。那么哪些好習(xí)慣可以預(yù)防骨折？吃哪些食物可以預(yù)防骨折？

一、預(yù)防骨折的習(xí)慣

1、喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?。茶中富含的抗氧化?多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過(guò)早老化。以色列學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長(zhǎng)。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2、每天早上單腿輪換站立。這聽起來(lái)有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認(rèn)為：對(duì)于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來(lái)說(shuō)，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作具有顯著的長(zhǎng)期功效。

3、每周至少進(jìn)行兩次性生活。研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長(zhǎng)壽調(diào)查項(xiàng)目顯示：與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。英國(guó)皇家愛丁堡醫(yī)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來(lái)會(huì)年輕7歲，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。

4、每天吃3個(gè)核桃。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。

5、結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友。澳大利亞學(xué)者近期對(duì)百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長(zhǎng)壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對(duì)壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(zhǎng)和延緩衰老。研究者確認(rèn)每個(gè)人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。

6、每天曬太陽(yáng)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國(guó)有50%的人缺乏維生素D(這種營(yíng)養(yǎng)元素是由陽(yáng)光對(duì)人體皮膚照射后形成的)，缺乏維生素D會(huì)增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)腫瘤研究基金會(huì)建議，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽(yáng)15-30分鐘，同時(shí)確保自己不會(huì)被曬傷，否則健康功效就會(huì)前功盡棄。

7、每晚用牙線清潔牙齒。多項(xiàng)研究證實(shí)牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

8、養(yǎng)個(gè)寵物狗。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項(xiàng)研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

9、不把水果放在冰箱里。研究顯示，經(jīng)過(guò)冷藏的水果所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲(chǔ)存在碗中的番茄和辣椒，要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

10、淋浴時(shí)唱首歌。美國(guó)哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

11、吃兩倍的果蔬。近期發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因?yàn)轭~外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過(guò)早衰老。

12、避免抱怨。根據(jù)美國(guó)梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

13、多喝蘋果汁。近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

14、畫出族譜圖，掌握家族病史。對(duì)家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測(cè)自己未來(lái)的健康狀況，因?yàn)槎喾N疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。

15、每晚少看1小時(shí)電視。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：年過(guò)25歲之后，每看1小時(shí)的電視，就會(huì)將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng)，人體處于靜坐不動(dòng)、無(wú)所事事的時(shí)間就越長(zhǎng);肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。

16、確保自己不錯(cuò)過(guò)每一項(xiàng)醫(yī)學(xué)篩查。醫(yī)學(xué)篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無(wú)論是涂片檢查、血壓測(cè)試或是乳房X光造影檢查，都應(yīng)引起足夠的重視。

17、關(guān)注腰圍。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測(cè)心臟病，因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪的存在。

18、每天至少笑20次。作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

19、戒煙。根據(jù)芬蘭學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究：吸煙不僅會(huì)讓人的壽命縮短約10年，還會(huì)降低老年階段的生活質(zhì)量，因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺虛弱的疾病。

20、有堅(jiān)定的信仰。有1000多項(xiàng)研究證實(shí)信仰與長(zhǎng)壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)?，?jiān)定的信念有助于人們應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。

二、預(yù)防骨折食物

1.小魚干：100克含鈣高達(dá)2200毫克，可把小魚干磨粉，取代味精入菜食用，但痛風(fēng)患者忌食因高嘌呤。

2.芝麻：黑芝麻較白芝麻更佳，100克含鈣高達(dá)1500毫克。

3.奶酪和酸奶：一般奶酪硬的比軟的含鈣更高。

4.牛奶：地球人都知道的，但乳糖代謝不良的忌食。

5.海藻類：紫菜、海帶等。

6.沙丁魚：國(guó)內(nèi)貌似難買到新鮮的，只有罐頭。

7.大豆和豆?jié){：上班族可把大豆蒸熟分裝冷凍，吃時(shí)加開水、芝麻等攪打飲入。

8.莧菜：紅莧菜比綠莧菜更佳，莧菜100克含鈣156毫克與菠菜相當(dāng)?shù)缓菟帷?

9.芭樂：宜去籽吃否則會(huì)便秘。

10.洋蔥：可抑制鈣質(zhì)流失。