偶爾一兩次便秘算不上什么大問(wèn)題的，但是如果你經(jīng)常便秘，而且放任不管的話，那便秘就會(huì)威脅到你的生命健康的?，F(xiàn)在人們常常都是久坐不動(dòng)的，而且飲食也不規(guī)律，所以就很容易出現(xiàn)便秘的癥狀啦，女人在來(lái)大姨媽前一周特別容易便秘，怎么辦？

1、喝一周酸奶緩解便秘

許多女性在生理期前會(huì)伴有便秘的傾向，可能連續(xù)幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。便秘會(huì)伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等狀況出現(xiàn)。影響便秘的原因有許多種，飲水量不夠、運(yùn)動(dòng)不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。大量飲用白開(kāi)水，增加體內(nèi)水分，軟化糞便，可以多喝酸奶，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

趕走經(jīng)期便秘可堅(jiān)持喝一周酸奶

酸奶什么時(shí)候喝好?

對(duì)于緩解經(jīng)期便秘最好每天喝一杯酸奶，但切記空腹食用，最好喝酸奶之前吃點(diǎn)東西，睡前2個(gè)小時(shí)左右喝比較好，糖尿病人和腸胃病人不建議喝酸奶。

酸奶放置常溫后再飲用

酸奶本身對(duì)月經(jīng)是沒(méi)有影響的，但一般酸奶都是冷藏保存的，月經(jīng)期間建議少食生冷食物，所以建議喝之前放置在室溫高一點(diǎn)的地方，飲用常溫酸奶既可以緩解便秘問(wèn)題，也不會(huì)影響月經(jīng)。

過(guò)期酸奶反而引發(fā)便秘

酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還能幫助排便。不過(guò)如果吃的是新鮮酸奶，則有助通便;但如果吃了過(guò)期酸奶，反會(huì)引起便秘。

2、緩解便秘排毒的食物

1、菠蘿

含有菠蘿酵素及維他命C，菠蘿酵素有助消化腸道過(guò)多的蛋白質(zhì)，減緩腹部脹氣情況，菠蘿酵素更能減輕發(fā)炎癥狀，如果在餐前吃的效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人緊記不要空肚食菠蘿。

2、香蕉

含有豐富纖維，有很好的通便效果，加上含果膠成分，能充分潤(rùn)滑腸道，有效防止宿便堆積體內(nèi)。另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質(zhì)，有助穩(wěn)定神經(jīng)及放鬆心情，亦有助排便。除此之外，可以多吃橙、柚子、提子、蘋果等，這些水果在體內(nèi)代謝過(guò)程中，可以轉(zhuǎn)化為鹼性，令血液呈鹼性，防止毒素累積。

3、柚子

含有豐富的蛋白質(zhì)、維他命A原、鈣、鈉等營(yíng)養(yǎng)成分。具有健胃潤(rùn)肺、潤(rùn)腸通便等功效。而且熱量很低，容易產(chǎn)生飽腹感，有助於減肥。另外，柚子含有橙皮甙，可降低血液循環(huán)的粘滯度，減少血管閉塞的機(jī)會(huì)。

4、洋蔥

除了可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)胃部消化能力，更含有豐富的硫，可以和蛋白質(zhì)結(jié)合，對(duì)肝臟特別有益，有助身體排毒。除此之外，洋蔥所含的微量元素-硒是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝能力。

5、蘋果

含有水溶性膳食纖維果膠，和不溶性的纖維素。果膠能吸收相當(dāng)於纖維本身重量30倍的水分，在小腸內(nèi)產(chǎn)生潤(rùn)滑作用，還能增加腸道內(nèi)乳酸菌的數(shù)量；而纖維素可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)增加排便量。

6、芹菜

含有高纖維，可有效排便及清除腸道雜物，同時(shí)抑制腸道內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物，有效預(yù)防結(jié)腸癌。

番薯含有豐富膳食纖維及多種維他命，有抗氧化功效，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，更可幫助維持體內(nèi)葉酸，有防癌效果。

7、南瓜

含有豐富果膠，可以延緩腸道對(duì)糖分和脂質(zhì)的吸收，更有助清除體內(nèi)重金屬及部分農(nóng)藥，同時(shí)有排毒的作用。除此之外，南瓜中亦含有人體所需的多種氨基酸，對(duì)身體亦很有益。

8、黑木耳

富含水溶性纖維素，能穩(wěn)定血糖，幫助腸道內(nèi)的好菌生長(zhǎng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。另一方面，黑木耳亦可以抑制血小板的凝聚，降低膽固醇，可吸附腸道內(nèi)毒素排出身體。

我們每天一日三餐吃下去的食物，經(jīng)過(guò)身體的代謝后，會(huì)產(chǎn)生一些垃圾廢物的，需要及時(shí)的通過(guò)胃腸道的蠕動(dòng)排出體外的，也就是大小便了。如果一個(gè)人兩三天都沒(méi)有大便，這就是便秘了，應(yīng)該引起重視，便秘的危害很多，男人女人便秘都不利于健康，出現(xiàn)便秘得及時(shí)的調(diào)理自己的身體，解決便秘問(wèn)題。