練習(xí)過瑜伽的小伙伴都知道瑜伽健身器材中有種是“瑜伽球”，也有的人稱之為健身球，可以用來幫助女性完成一些特定的動(dòng)作，對瑜伽鍛煉具有重要的意義。還有就是據(jù)說利用瑜伽球鍛煉還能夠幫助豐胸。那么健身球豐胸原理是什么？如何利用瑜伽球來鍛煉豐胸？

1、健身球豐胸原理

柔軟又有彈性的健身球可以自適應(yīng)身體的不同部位，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以有效拉伸到肌肉，而且健身球表面為弧形，更能有效貼合身體。利用健身球可以有效鍛煉到胸部，幫助胸部變得更加集中和緊致。

借助瑜伽球，雙手放置于腦后，雙腿張開騰空，腹部壓在健身球之上，盡量保持身體的平衡。

然后慢慢抬起上半身，手依舊放置腦后，雙腿伸直，身體盡量維持平衡，防止健身球滑動(dòng)。

雙手撐地，腹部緊貼健身球，雙腿騰空。

慢慢仰起頭部，同時(shí)雙腿抬起與地面保持平衡。

跪姿，雙手抱住健身球，將健身球舉起放置身體左前方，堅(jiān)持10秒，換右前方放置。

2、豐胸的運(yùn)動(dòng)方法

1、游泳

游泳也是一個(gè)很好的四肢平衡運(yùn)動(dòng)，不但可以借助水中劃動(dòng)手臂，可以充分?jǐn)U胸，并且利用水的浮力沖擊，對胸部來說也是最佳的按摩，會(huì)促使乳房更加豐滿而富有彈性。

建議：每天保持45分鐘的游泳運(yùn)動(dòng)，對塑身及豐胸很有效。

2、俯臥撐

俯臥撐已經(jīng)被認(rèn)為最有效的健胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天練習(xí)的習(xí)慣，不但能健胸，還能收縮小腹。做法如下：

面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動(dòng)，至大臂小臂彎曲呈90度時(shí)，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組，每組20個(gè)。

3、健身球胸推

（1）面壁而立，距離墻壁1米左右，雙手按住健身球，向墻上擠壓，保持雙手與肩膀同高。

（2）緩慢向兩側(cè)彎曲手肘，胸部朝健身球靠近，腳跟可離地，達(dá)到最低點(diǎn)后，雙手用力撐起，直至手臂伸直，做10-20次。

此法能鍛煉胸肌，保持胸部堅(jiān)挺，預(yù)防下垂。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)無論是減少腋下贅肉，還是增大胸大肌，預(yù)防乳房下垂都有很好的幫助。平時(shí)沒事的時(shí)候多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，更有利于美化乳房。

（1）將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

（2）兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

（3）手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。

5、啞鈴運(yùn)動(dòng)

結(jié)合啞鈴做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能鍛煉胸部肌肉，糾正胸部下垂。依自己的力道選擇合適的重量，一般女性開始是2kg，然后慢慢增加重量。將兩手臂伸直，互相在胸前交叉，又?jǐn)U開，來回每天十次，以及兩手各自向內(nèi)向外畫圓的方式，每天重復(fù)15次，都有助于增強(qiáng)乳房組織。