我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于一些比較餓的人來說，有的時(shí)候食欲太好也是有煩惱的，總是感覺吃不飽，吃太多，又會(huì)發(fā)胖，所以該怎么辦才好呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以吃一些有飽腹感的食物，那你們知道哪些食物的飽腹感非常足。

1、有飽腹感的食物

1、番茄

番茄中含有大量的蕃茄紅素，具有強(qiáng)大的抗氧化作用。同時(shí)，番茄的卡路里很低，但是有豐富的水分，很容易有飽足感。在飯前吃半個(gè)到一個(gè)番茄，還能起到預(yù)防血糖升高的作用。

2、卷心菜

飯前可以吃六分之一個(gè)卷心菜，約200g。卷心菜需要細(xì)細(xì)咀嚼，從而可以刺激中樞神經(jīng)產(chǎn)生吃飽的感覺。200g的卷心菜大約只有39卡的卡路里，完全不擔(dān)心發(fā)胖。卷心菜還含有豐富的維他命c(diǎn)，減肥同時(shí)美膚。

3、葡萄柚

葡萄柚有獨(dú)特的苦味，可以抑制食欲，尤其在夏天可以清熱去火，利尿排毒。葡萄柚的香味還能刺激大腦，提升脂肪的燃燒力！

4、碳酸水

碳酸水中的碳酸氣泡很容易讓胃部有飽足感。碳酸水中含有豐富的鎂，增加腸道內(nèi)水分，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，解決便秘問題。不過冰冷的碳酸水會(huì)刺激腸胃，所以建議選擇常溫的碳酸水飲用。

2、低熱量的食物

一、雞蛋

大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物，一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。建議多吃蛋白少吃蛋黃，蛋黃的膽固醇稍高。

二、魔芋

很多人看到魔芋都會(huì)想到甜品，其實(shí)魔芋是一種幾乎零卡路里的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內(nèi)的水分達(dá)到飽足感。吃魔芋的時(shí)候只要少放糖，就能很好的達(dá)到減肥效果。

三、獼猴桃

獼猴桃不僅是水果之王，一個(gè)只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果。建議早餐時(shí)吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)哦。