很多人在心情煩躁焦慮的時(shí)候，都會(huì)通過(guò)一些方法麻痹自己，其中不少人都會(huì)選擇喝酒，認(rèn)為一醉解千愁，但是喝酒反而會(huì)導(dǎo)致情況加重，那么心情煩躁時(shí)不能吃什么食物？讓人焦慮的食物有哪些？下面就來(lái)詳細(xì)了解這些食物，以及緩解焦慮的方法吧。

1、讓人焦慮的食物

1、咖啡

咖啡同酒精一樣，似乎都能暫時(shí)滿足我們的需求。喝完咖啡，我們往往會(huì)覺(jué)得疲勞感消失了，精神也變得更振奮。這是因?yàn)榭Х纫虼碳ち宋覀兊纳窠?jīng)系統(tǒng)，引起了應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的釋放。我們感覺(jué)的“更精神”，實(shí)際上不過(guò)是把我們帶回到正常水平而已。

除去這種提神的作用，咖啡對(duì)人體的副作用會(huì)更多。一旦過(guò)量，腎上腺素的分泌就會(huì)增加，反而會(huì)讓人容易煩躁，同時(shí)也會(huì)降低欲望，并且影響夜間睡眠質(zhì)量。

2、蘇打飲食

包括蘇打餅、蘇打水等這些東西可能會(huì)給我們帶來(lái)雙倍的焦慮感。它們不僅含有咖啡因，很多還含有人工甜味劑如阿斯巴甜等。美國(guó)西北俄亥俄大學(xué)專門研究過(guò)阿斯巴甜對(duì)抑郁癥的影響。發(fā)覺(jué)此甜味劑會(huì)致抑郁癥患者病情發(fā)生明顯惡化。

此外，阿斯巴甜含有天門冬胺酸和苯丙氨酸。其中，苯丙胺酸會(huì)降低安撫性神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)“血清素”的濃度，即會(huì)降低欲望。而天門冬胺酸則會(huì)火上加油，進(jìn)一步刺激腦部，引發(fā)焦慮感。

3、高糖食物

奶精，又稱植脂末，是以精制植物油或氫化植物油、酪蛋白等為主要原料的新型產(chǎn)品。因具有香濃的奶味而被廣泛應(yīng)用于炸薯?xiàng)l、餅干、甜甜圈、奶酪棒和一些奶茶飲料等飲食物的制作當(dāng)中。優(yōu)質(zhì)植脂末可能不含反式脂肪酸，但流于市場(chǎng)的許多奶精都可能含有反式脂肪。

含奶精的食物除了會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖，還會(huì)讓人增加焦慮感。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果人經(jīng)常吃油炸食品、加工肉類、高脂肪乳制品和甜的甜品，那么患抑郁癥的可能會(huì)比那些不愛(ài)吃這些食物的人增加58％。

4、多味精食物

主要指那些加工食品，比如牛肉干。牛肉干現(xiàn)在越來(lái)越被吹捧為一種健康零食。但其實(shí)這類加工的牛肉干因富含谷氨酸鈉（味精），所以味道更加鮮美。適量食用味精有助于促使腦神經(jīng)疲勞的緩解。但是，過(guò)量就不行了。

味精中的谷氨酸鈉在消化過(guò)程中可轉(zhuǎn)變成一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，當(dāng)攝入過(guò)多時(shí)，人體中的各種神經(jīng)功能處于抑制狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)眩暈、頭痛、嗜睡等癥狀，有人還會(huì)出現(xiàn)焦躁、心慌意亂的感覺(jué)。

5、酒精

酒精是糖或淀粉的變種，它不是食品，反而會(huì)變成一種毒品。因?yàn)樗梢云茐奈覀兊哪X細(xì)胞，刺激神經(jīng)，損害大腦，使人先興奮，而后抑郁，最后上癮中毒。所以說(shuō)，酒精解憂的效果只是暫時(shí)的，大量飲用則會(huì)加重病情。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，酗酒和抑郁往往會(huì)攜手而來(lái)，有16%-50%的酗酒者患有抑郁癥。豪飲之所以和壞情緒有關(guān)聯(lián)，是因?yàn)榫凭珪?huì)奪取大腦中的DHA，特別是在低脂飲食情況下。因此，借酒消愁的舉措不可取。

焦慮時(shí)切忌不要碰這幾樣食物，防止加重焦慮情緒，對(duì)身體產(chǎn)生較大影響。以上幾種食物其實(shí)是人們經(jīng)常會(huì)吃的，如果你想吃，記住別在自己感到十分焦慮的時(shí)候飲用，這樣并不能改善情緒，還是需要另尋他法，改善焦慮情況。

2、緩解焦慮的方法

1.保持樂(lè)觀

對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

2.簡(jiǎn)化大腦

如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

3.擁抱愛(ài)的人

一個(gè)擁抱，甚至和一個(gè)自己喜歡的人握手，都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過(guò)皮膚給大腦傳遞平靜的信號(hào)，減慢皮質(zhì)醇的釋放從而減少焦慮情緒。

4.微笑

微笑的益處顯而易見(jiàn)。心理學(xué)者發(fā)現(xiàn)：微笑可以放松肌肉，加快呼吸和循環(huán)，刺激腦內(nèi)啡（天然止痛藥）的產(chǎn)生，降低應(yīng)激相關(guān)的荷爾蒙。

5.睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

6.轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

7.自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。