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女人容易疲勞吃什么食物好呢?女人容易疲勞有哪些原因?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 16:21 女性易疲勞食物

在我們平時的日常生活當(dāng)中,很多已婚的女性朋友既要兼顧工作又要照顧自己的家庭,因此導(dǎo)致很多的女性朋友們都容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象,下面小編給女性朋友們介紹了一些食物,希望對女性朋友們有幫助。那么女人容易疲勞吃什么食物好呢?女人容易疲勞有哪些原因?

女人容易疲勞吃什么食物好呢?女人容易疲勞有哪些原因?(1)

一、女性易疲勞吃什么

1.含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營養(yǎng)素,身體里缺鐵,人體細(xì)胞能量代謝就沒法正常進(jìn)行,免疫功能也會慢慢下降,則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題,因此,要適量吃些瘦肉,動物肝臟等高鐵食物,增加營養(yǎng)。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白食物

當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時,最初的表現(xiàn)是代謝能力會下降,對疾病的抵抗力減弱,容易出現(xiàn)疲勞,注意不集中等等表現(xiàn),補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉等等,可以有效提供能量,緩解疲勞。

3.含鈣、鎂多的食物

微量元素鈣、鎂等,是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營養(yǎng)素,可以有效緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng),令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。

4.含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?;顒拥谋匦栉镔|(zhì),人體內(nèi)缺少鉀元素,肌肉就容易無力,疲乏,頭昏眼花等等表現(xiàn),不妨通過香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物來補充。

5.富含維生素的食物

平時多吃些含有大量維生素的食物,有利于體液的酸堿平穩(wěn),經(jīng)常身體疲勞的朋友更應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物,比如牛奶,蛋黃,花生,堅果,大豆,胡蘿卜,小米等等,平衡營養(yǎng)。

二、女性易疲勞原因

1.天氣的突然變化

上班的白領(lǐng)們,由于平時需要不定時的加班工作,再加上飲食不當(dāng),工作上的壓力,嚴(yán)重缺乏運動等原因,亞健康成為了白領(lǐng)健康上的最大障礙,而對于體質(zhì)比較差的人來說,突然間的天氣和季節(jié)的冷熱變化,也會引起疲勞、乏力現(xiàn)象。

2.心臟不好

如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后,感到前所未有的疲憊,就要小心心臟疾病了。戈德堡指出,許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問題,而心臟病是女性死亡的主要原因之一。及時發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病,可以減輕疲勞感。

3.缺鐵性貧血

很多女性易疲勞都和缺鐵性貧血有關(guān)。女性貧血的主要原因是月經(jīng)不調(diào)引起的,人體每天新陳代謝需要2毫克的鐵,而鐵的補充僅靠飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,體內(nèi)缺鐵就會引起貧血,貧血又會造成體內(nèi)供氧不足,從而使人感到疲勞。

4.沒休息好

熬夜是很傷身的,即便只是偶爾熬夜,也會需要好幾天時間才能調(diào)理過來,如果有熬夜的習(xí)慣,或者夜里睡眠質(zhì)量差,身體自然就容易感到很累,覺得沒有力氣。

5.激素變化導(dǎo)致

人體內(nèi)的各種激素之間都保持著微妙的平,從而影響機體代謝或情感,女性到進(jìn)入中年后,體內(nèi)激素波動幅度會更大,也更容易受外界因素影響,比如因癌癥或囊腫全部摘除卵巢時,或感到精神緊張壓抑時,激素分泌就會受到影響,從而引起情緒變化并感到疲勞。

6.甲狀腺功能減退

如果身體發(fā)懶,心情抑郁,可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國甲狀腺基金會的資料,60歲后,近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞,但多數(shù)人并不知情。此時,補充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能,緩解疲勞。

7.腸毒素囤積過多

中年女性容易出現(xiàn)便秘癥狀,使積存在腸道內(nèi)的糞便產(chǎn)生腸毒素,被腸壁吸收后引起疲勞;人的腸道內(nèi)有多種細(xì)菌,細(xì)菌之間也存在平衡,當(dāng)人精神緊張,壓力過大,或吃過涼食物和肉食過多的時候,就會破壞腸道內(nèi)細(xì)菌間的平衡,造成菌群失調(diào),使腸內(nèi)產(chǎn)生毒素引起疲勞。

8.泌尿系感染

女性患泌尿系感染后,不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急,卻會產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下,泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的,通過口服抗菌藥治療,一周內(nèi)疲勞感就會消失。

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