糖果之類的食物其實(shí)是大部分的人都非常喜歡吃的，特別是小孩子和女性，雖然說糖果能補(bǔ)充能量，但是糖果吃多了當(dāng)然是不太好的，不管是小孩還是大人都不要吃太多的湯，對身體是有損傷的，那吃糖吃多了會怎么樣？吃糖吃多了有什么壞處？

1、吃糖吃多了會怎么樣

(1)肌膚失去彈性

肌膚狀態(tài)是一個(gè)人是否年輕的重要體現(xiàn)，而“糖化”則是肌膚保持年輕的勁敵。什么是糖化？簡單來說，是指人體內(nèi)的蛋白質(zhì)與通過食物攝取的糖相結(jié)合后，生成導(dǎo)致皮膚老化的物質(zhì)，使皮膚失去活力。

(2)加速身體衰老

無數(shù)男女為延緩衰老，不惜重金花在護(hù)膚和醫(yī)美上，只為歲月流逝的慢一點(diǎn)。實(shí)際上，糖是人體加速衰老的無形殺手。因?yàn)樘窃诜纸獯x時(shí)會產(chǎn)生自由基，自由基會加速人體器官的老化。

(3)損傷牙齒

蛀牙是由于牙齒表面的細(xì)菌產(chǎn)生酸，破壞牙齒中的礦物質(zhì)而導(dǎo)致的。大量吃甜食，等于給細(xì)菌“喂食”，為細(xì)菌的繁殖提供能量。

(4)容易上癮

為什么甜食吃了還想吃，根本停不下來？因?yàn)樘鹗骋鬃屓水a(chǎn)生生理和心理的依賴性。糖類的攝入會造成多巴胺釋放，刺激大腦產(chǎn)生愉悅感，促進(jìn)人對甜食的欲望上升。

(5)誘發(fā)糖尿病

體內(nèi)胰島素分泌不足，血糖過高，造成體內(nèi)糖類代謝紊亂，是形成糖尿病的原因。而高糖制品中的糖分被快速消化吸收，會引起血糖急速上升，胰島B細(xì)胞大量分泌胰島素。長此以往，可能會損傷胰島B細(xì)胞，誘發(fā)糖尿病。

(6)導(dǎo)致肥胖

適量攝入糖分能補(bǔ)充能量，促進(jìn)人體代謝，但過量攝入糖分是肥胖的元兇。因?yàn)樘欠诌M(jìn)入人體會轉(zhuǎn)化成葡萄糖提供能量，當(dāng)能量剩余時(shí)，最終形成脂肪累積，導(dǎo)致體重增加。

2、辨別食物中的添加糖

(1)最常見的白砂糖

白砂糖是由甘蔗或者甜菜精煉提純制成的精糖。白砂糖含糖量高達(dá)99.9%，純度很高，除直接購買食用，還是一種常見的食品添加劑。在糕點(diǎn)、酸奶等大部分食物和飲料中均有添加。

(2)最誘人的甜味劑

為提高口感，很多廠家會在食品中加入甜味劑。甜味劑按來源可分為天然和人工合成兩大類。常見的天然甜味劑有甜菊糖等，常見的人工合成的甜味劑有糖精、阿斯巴甜等。大家購買時(shí)可參照產(chǎn)品成分表辨別是否添加甜味劑。

(3)最隱形的無糖食品

很多人都存在一個(gè)食品選購誤區(qū)，以為無糖等于零糖。其實(shí)根據(jù)國家相關(guān)食品包裝標(biāo)簽規(guī)定，固體或液體食品中每100克或100毫升中的糖類含量不高于0.5克即可稱為“無糖”。因此，很多食品雖號稱“無糖”，但實(shí)際都有添加糖，所以大家在選購時(shí)，切不可盲目相信商家宣傳口號。

3、吃糖的正確方式

(1)用新鮮代替加工

相較加工后的精細(xì)食物，我們更提倡新鮮的天然食物。一方面因?yàn)槭澄镌诩庸み^程中，廠商為追求風(fēng)味會添加糖分，如由水果加工制成的果脯。另一方面加工后的食物可能會導(dǎo)致膳食纖維流失。比如果蔬壓榨制作、過濾了殘?jiān)墓咧?。膳食纖維可以延緩食物中葡萄糖的吸收，具有平穩(wěn)血糖的作用。

(2)拒絕含糖飲料

含糖飲料含有可迅速被吸收的糖，飲用后不但不會解渴，還會造成血糖急升急降，導(dǎo)致脂肪堆積，引起發(fā)胖。還所以建議大家用白開水代替各種含糖飲料。

(3)注意烹飪方式

烹飪方式是否正確是控制糖分?jǐn)z取的關(guān)鍵一環(huán)。盡可能選擇白灼、清蒸等少糖又清淡的烹飪方式，少加甜辣醬、番茄醬等含糖量高的調(diào)味品，拒絕如糖醋排骨、拔絲土豆、糖拌西紅柿等菜肴。

4、孩子吃多少糖合適

0～6個(gè)月：小于6個(gè)月的小寶寶只能代謝乳糖、蔗糖等簡單的糖，所以只能吃奶；媽媽只要哺喂寶寶母乳或配方奶粉就可以了，不必再添加糖。

6～12個(gè)月：半歲以上的嬰兒開始分泌淀粉酶，初步具備消化多糖淀粉的能力，因而6個(gè)月時(shí)，父母要及時(shí)為寶寶添加輔食。父母要盡量為寶寶自制輔食，盡量少讓寶寶吃成品食物。在購買成品輔食時(shí)，應(yīng)盡量選擇低糖或無糖食品。

1～3歲：這一年齡段只要讓寶寶均衡攝入谷物類、蔬菜和水果、畜禽肉類和魚蝦、蛋類、奶豆類及其制品，就能保證寶寶對糖、淀粉、膳食纖維以及其他營養(yǎng)素的需求。每天攝入人為添加到食品中的糖在10克左右為最佳，不要超過20～30克。像糖果、甜點(diǎn)、冰淇淋、甜飲料等高糖食品，可以用作對寶寶口味的調(diào)劑而偶爾食用，但不能天天吃。