“一白遮三丑”相信所有的女性朋友們都應(yīng)該聽過這句話吧，因此相信大部分的女性朋友們都是希望自己的肌膚能夠嫩白，這樣也能夠增加點顏值，然而女性朋友們想要美白并不是一件非常困難的事情，我們都知道在女性朋友們的經(jīng)期期間是最佳的護(hù)膚時期，如果有想要美白的女性朋友們就在經(jīng)期進(jìn)行吧。

一、經(jīng)期美白食譜

（一）金針菇蚌肉湯

材料：新鮮蚌肉200克，新鮮金針菇100克，食鹽、料酒、生姜米、蔥花、豬油、味精等調(diào)料各適量。

做法：

1、洗凈蚌肉、金針菇，再旺火起油鍋，放入適量熟豬油。

2、油熱時將蔥花、姜米炸鍋10秒鐘，待香味出時加入蚌肉，稍炒。

3、再加入金針菇、料酒、鹽及清水，繼續(xù)用旺火煮開，改文火，再煮20分鐘，加味精，起鍋。

（二）冬瓜海帶湯

材料：冬瓜150克，海帶50克。調(diào)料：鹽，蔥段各適量。

做法：

1、將冬瓜洗凈，去皮去瓤，切塊，海帶泡軟洗凈，切絲，待用。

2、鍋置炎上，倒適量清水，放入冬瓜，海帶煮開，出鍋前撒上蔥段，放少許鹽調(diào)味即可。

烹飪妙招：將干海帶隔水蒸半個小時左右，然后用清水泡一夜，這樣處理過的海帶會又脆又嫩。

（三）冬瓜小豆西紅柿湯

材料：冬瓜1/10個，水300cc，顆粒狀清湯料1/2小勺，水煮小豆兩大勺，西紅柿罐頭80cc，鹽、胡椒各適量。

做法：

1、將冬瓜去皮，切成丁。在鍋中放入水、清湯料、冬瓜，煮10分鐘。

2、冬瓜煮熟后再放入搗爛的西紅柿和水煮小豆，煮到開一次鍋。

3、用鹽和胡椒調(diào)味后即成。

（四）雙豆雞翅湯

材料：黃豆、青豆、雞翅、鹽、味精、料酒、高湯各適量。

制法：

1、將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋。

2、加入適量高湯，用小火燉熟。

3、最后用鹽、味精、料酒調(diào)味后，便可食用了。

（五）金針菇拌黃瓜

材料：金針菇，黃瓜各150克、蔥絲，蒜末，醬油，白糖，陳醋，鹽，雞精，香油各適量。

做法：

1、金針菇去根，洗凈，入開水中焯透，撈出，放涼，瀝干水分，黃瓜洗凈，去蒂，切絲。

2、取小碗把上述材料拌在一起，加調(diào)味料調(diào)味即可。

（六）番茄排骨湯

材料：番茄150克，排骨400克。調(diào)料：番茄醬，水淀粉，姜絲，鹽各適量。做法：1、排骨洗凈，入開水中焯2分鐘，撈起沖去血水備用，番茄洗凈，切塊。2、壓力鍋置火上，放入姜絲，排骨，加開水沒過排骨，燉約15分鐘，待排骨燉爛時，再放入番茄及番茄醬，鹽，略燉。3、起鍋時用水淀粉勾芡，至湯汁黏稠即可關(guān)火盛出。烹飪妙招：用壓力鍋代替普通湯鍋，能將排骨迅速煮熟，否則至少需要一個小時才能將排骨燉到脫骨。

美白食物（八）番茄豆腐

材料：南豆腐250克，番茄50克。調(diào)料：蔥花，麻油，鹽，雞精，水淀粉，植物油各適量。

做法：

1、南豆腐洗凈，切塊，番茄洗凈去蒂切塊。

2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油燒至七成熱，放入蔥花，起鍋時放入麻油。

3、倒入豆腐和番茄翻炒均勻，倒入適量水，蓋上鍋蓋燜3分鐘，用鹽和雞精調(diào)味，水淀粉勾芡即可。

二、飲食注意事項

1.冷飲

因此子宮內(nèi)膜所剝落的東西便很難正常排出體外，而經(jīng)血若不能及時的排出體外，在體內(nèi)便會形成滯凝，這也是淤血形成的重要因素，另外當(dāng)體內(nèi)有血塊產(chǎn)生的時候，還會影響正常的氣血運行，于是使得子宮處的正常氣血運行受到影響，損害子宮健康。另外，子宮為了促進(jìn)經(jīng)血的排出，便會通過增大收縮的力度，進(jìn)而造成痛經(jīng)的產(chǎn)生。

此外，經(jīng)期中女性的身體相對平時更加敏感，而此時吃很多冷飲會使得寒氣侵襲體內(nèi)，其中對子宮的損害是最大的。因為子宮是最怕冷的部位，而寒氣侵襲則會使得子宮受寒進(jìn)而引發(fā)子宮機(jī)能下降，從而影響到正常的內(nèi)分泌功能，也是損害女性正常排卵的主要因素。

2.辛辣食物

經(jīng)期時，身體的免疫能力比較薄弱，所以此時吃辛辣的食物容易對身體產(chǎn)生刺激，擾亂正常的內(nèi)分泌。同時還會引起盆腔血管處于一個收縮狀態(tài)，加重痛經(jīng)的癥狀或是延長經(jīng)期。

另外，子宮也很容易受到病菌的侵襲而產(chǎn)生不良損傷，誘發(fā)子宮等多種疾病的產(chǎn)生。所以說，對于口味重的女性在經(jīng)期中一定要管好自己的嘴，清淡飲食。

3.甜食

甜食中所含的糖分含量是相對比較高的，這些物質(zhì)能在一定程度上抑制維生素以及礦物質(zhì)的吸收，從而起到緩解肌肉緊致的作用，對于減輕子宮的不良收縮發(fā)揮重要效果，從而也能起到一定的減輕痛經(jīng)的效果，但是如果一味的吃很多甜食的話，那么便會紊亂正常的血糖平衡，影響人體內(nèi)的激素平衡，加重身體不適癥狀的產(chǎn)生。

4.濃茶

濃茶除了有一定的營養(yǎng)價值外，還有防治疾病的作用。但婦女月經(jīng)期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。因為濃茶中咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，使人興奮，基礎(chǔ)代謝加快，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強(qiáng)合，發(fā)生沉淀，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。

5.酒

酒有通經(jīng)活血的作用，經(jīng)期飲酒還易導(dǎo)致經(jīng)血過多、經(jīng)期延長，不利健康。經(jīng)期應(yīng)該盡量避免飲酒，最好對酒說NO吧。