大家都知道瑜伽，桑巴，恰恰等運(yùn)動(dòng)是非常適合女性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)今年來(lái)還有一項(xiàng)舞蹈非常流行，也非常適合女性練習(xí)，那就是舍賓舞。舍賓舞既有著跳舞的諸多好處，也能使人的姿態(tài)更美觀，能夠減肥瘦身。今天，給大家介紹適合女性練習(xí)的舍賓姿勢(shì)。

1、專為女性設(shè)計(jì)的舍賓8式

1.單腿站姿，保持重心在一條直線上

2.前后腿分開(kāi)站立，右手臂向后伸展鍛煉上臂后側(cè)肌肉

3.右腿站立，左腿彎曲向后抬，練習(xí)前臂注意收緊肌肉

4.雙腿分開(kāi)站立，雙手握住傘柄，向身體兩側(cè)伸展

5.單腿站立，右手握住傘柄撐住重心，身體向上挺直

6.雙腿分開(kāi)，雙手向上后方推傘，可練習(xí)肩背部肌肉線條

7.坐姿，身體向后傾，同時(shí)手臂向后延展，拉伸腰腹線條

8.單腿跪立，手指尖向遠(yuǎn)方伸展，練習(xí)身體控制和平衡

2、跳舞有什么好處

1.跳舞能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2.跳舞能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.跳舞能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5.經(jīng)常跟著弦律音樂(lè)擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周跳舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。