這幾年，廣場舞文化非常流行，每天都可以看到老太太們在各種廣場上跳舞?？蓜e小瞧小老太太，她們中有很多跳得很棒，而且不只是廣場舞，雙人舞比如交誼舞她們也會(huì)跳，看著跳舞的她們覺得特別有光彩。今天，告訴大家如何練習(xí)交際舞的基本已經(jīng)跳交際舞的好處。

1.初學(xué)者如何練習(xí)基本功

一、頭抬起來：跳舞中偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒有自信的樣子，很不雅觀。把頭抬起來，眼睛直視正前方，在正前方找一個(gè)目標(biāo)，眼睛看著目標(biāo)，不僅看起來會(huì)很有神，而且也會(huì)讓自己行走的路線更穩(wěn)定。

二、在開始綀習(xí)精彩的花步之前，請先增加自己的穩(wěn)定度：穿上舞鞋的感覺跟一般的鞋子有點(diǎn)差異，剛開始穿舞鞋走舞步會(huì)不穩(wěn)是正常的，在這種狀況下還要去追求有的沒的的花步顯然會(huì)事倍功半。不妨多走走基本步，讓自己熟悉穿舞鞋走舞步的感覺，只要能持續(xù)，每天半個(gè)小時(shí)的綀習(xí)，不用三個(gè)月走起來就會(huì)很順了，這時(shí)再綀花步就會(huì)很輕松了。

三、多聽音樂：熟悉不同舞科的韻律感，要聽到音樂就能有感覺出來，節(jié)奏要用身體去感覺，或者至少要綀習(xí)在心里默數(shù)，不要用嘴巴念出來(除非你和舞伴正在對拍子)。

四、多找同伴一起練，習(xí)慣在人面前跳：在觀眾面前跳舞，對大部份的人來說是一項(xiàng)很大的挑戰(zhàn)，找同伴一起綀，可以讓自己熟悉在群眾中跳舞的感覺，對真正上場的時(shí)候，會(huì)有很大的幫助。

初學(xué)跳舞時(shí)，由于身體欠力，手架輕易松散變形，因此，老師強(qiáng)調(diào)手架要堅(jiān)實(shí)，不能有所動(dòng)搖;假如跳舞時(shí)手架和背部晃動(dòng)，不但影響外觀線條的美麗，同時(shí)，還會(huì)影響步法的準(zhǔn)確性和身體的平衡。

跳舞時(shí)，要求手架堅(jiān)實(shí)和強(qiáng)壯不變形，不能有所動(dòng)搖，這是毫無疑問的，問題是過分刻意要求模擬世界一流選手的手架，在整體不協(xié)調(diào)、肌肉和筋骨還未能很好控制的情況下，只能導(dǎo)致手架和背部出現(xiàn)僵硬，像木頭一樣的手架，缺乏靈活性，使身體動(dòng)作緩滯毫無生氣。同時(shí)，由于身體缺乏全面足夠的力量，為了支撐手架的堅(jiān)實(shí)，只能采取腰部往上「死撐」，形成腰部旋轉(zhuǎn)不靈;由此，引起重心提升，舞步輕浮而不穩(wěn)，而且，因「死腰」的原故，妨礙所有動(dòng)作的展開。

由于舞步輕浮，重心不穩(wěn)，反過來又會(huì)影響手架的堅(jiān)實(shí)，男伴往往輕易使肩肘變形往后靠偏。在肌肉尚未控制完善、整體未能達(dá)到協(xié)調(diào)一致的情況下，過分堅(jiān)硬的手架會(huì)嚴(yán)重影響舞步的靈活性，大大地妨礙了技術(shù)上的進(jìn)步。

以初學(xué)者的水平，過分地要求手架強(qiáng)壯有力是不適宜的。誰也曉得冠亞軍的手架是最完善、最標(biāo)準(zhǔn)的;它既堅(jiān)剛又富有柔韌的彈性。但可否知道一個(gè)完美的手架需要身體各部分的配合，除了肌肉的支持外，還要呼吸的密切的配合，需要有充足的內(nèi)氣充實(shí)身體各部分，才能使手架堅(jiān)實(shí)中富有彈性。在一小節(jié)音樂中，還要把握好一松一緊，呼吸的自然協(xié)調(diào)，松不能軟塌無力，不能硬如生鐵，又不能閉著氣著跳多個(gè)動(dòng)作，這樣，才能使手架充活生生的氣息。

開始練習(xí)時(shí)，在手架不變形的原則下，盡量保持適度放松，做到縱橫拉開，不能刻意追求堅(jiān)實(shí)的手架，也不能隨意放松任其形，要擇中而行。在自然之中，把身體各部分都松活了、勻順了，待舞步熟練、整體協(xié)調(diào)一致的時(shí)候，做到全身上下一氣貫通。這時(shí)候，手架和背部已有了充足內(nèi)氣運(yùn)行，然后才逐漸加強(qiáng)它的硬度和韌度，這樣的手架才能達(dá)到自然的堅(jiān)實(shí)，不會(huì)出現(xiàn)僵硬或柔弱的狀態(tài)。

2.練習(xí)交誼舞的好處

一、有氧健身、全面運(yùn)動(dòng)

跳舞的過程就是一個(gè)健康的有氧健身運(yùn)動(dòng)。而且交誼舞還是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，從頭頸手、胸腰腹、胯腿踝乃至腳趾都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，既有原地花樣又有很強(qiáng)的流動(dòng)性舞步，一場舞下來幾乎等于慢跑了一場。

除了能鍛煉到人體幾大主要肌肉群，交誼舞這種全身性運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)平常較少使用到的小團(tuán)簇肌肉群的運(yùn)動(dòng)，讓身體的控制力平衡力得到加強(qiáng)，有利于促進(jìn)脂肪燃燒，加強(qiáng)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，身體協(xié)調(diào)性、延展性、靈活性、柔韌性等。

二、放松心情、釋放壓力

學(xué)跳交誼舞，既是運(yùn)動(dòng)，也是娛樂。在舞蹈的學(xué)習(xí)練習(xí)欣賞的過程中都會(huì)有很多樂趣。在娛樂中鍛煉身體，結(jié)合放松運(yùn)動(dòng)，輕松健身，盡情娛樂，一舉兩得。

跳交誼舞的過程中，優(yōu)雅的音樂不僅能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、消除疲勞，還有利增強(qiáng)體質(zhì)和培養(yǎng)健康向上的情緒，優(yōu)美的舞姿使人的身體得到極大的放松，放松的精神更能加強(qiáng)鍛煉身體效果，健身從此不再單調(diào)枯燥，變得快樂輕松。隨著美妙的旋律，翩翩起舞，會(huì)令人心境開朗，心情舒暢，消除疲勞，釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量，保持良好的心態(tài)，令人精神煥發(fā)，充滿自信與活力。

三、體態(tài)優(yōu)美、氣質(zhì)高雅

學(xué)跳交誼舞時(shí)需要抬頭挺胸收腹，架形的訓(xùn)練可以糾正電腦病帶來的彎腰駝背的不良形體，腳法的練習(xí)，能潛移默化中影響走路的姿勢，因?yàn)樵谖璧钢芯桶送π厥崭沟淖藙?，走起路來?huì)與眾不同。

交誼舞訓(xùn)練的是一種氣質(zhì)：男性的自信，挺拔與紳士;女性的的端莊，高雅與美麗，通過跳交誼舞會(huì)使人漸漸擁有這些氣質(zhì)，風(fēng)度翩翩、氣質(zhì)優(yōu)雅，提升氣質(zhì)美內(nèi)在美。

四、鍛煉意志、堅(jiān)持不懈

和眾多健身項(xiàng)目一樣，堅(jiān)持才能勝利，跳好舞蹈也同樣需要堅(jiān)持不懈的恒心，“堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有好處”，鍛煉持之以恒的意志。我認(rèn)識(shí)的好幾位大姐是跳舞的愛好者，幾年甚至數(shù)十年從不間斷、堅(jiān)持跳舞，跳舞已成為生活的一部分，即使歲月流逝，個(gè)個(gè)性格開朗，青春活力不減，充滿自信，對生活充滿快樂與熱愛。

五、升修養(yǎng)、廣交朋友

學(xué)跳交誼舞，多添一項(xiàng)社交技能，培養(yǎng)人們各方面的能力和修養(yǎng)，如風(fēng)度、禮節(jié)、語言和智慧等。特別是能使人學(xué)會(huì)在于人們的接觸中如何彼此尊重、信任，做到落落大方，彬彬有禮，增強(qiáng)人們的文化修養(yǎng)。