對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體健康非常重要，孕婦在懷孕期間，身體會(huì)出現(xiàn)很多不適癥狀，而且心理也會(huì)發(fā)生一些改變，有可能導(dǎo)致晚上的時(shí)候失眠，睡不著，孕婦睡不著會(huì)對(duì)肚子里的寶寶造成不良影響，那么孕婦睡不著覺怎么辦？孕婦睡不著怎么改善睡眠？

1、孕婦睡不著對(duì)癥改善

1、睡姿不適

提問(wèn)題：我習(xí)慣了仰臥，孕早期的時(shí)候沒什么不良感覺，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒一會(huì)我又想平躺，真心難受啊。

改善方法：

在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。

2、體內(nèi)缺鈣

提問(wèn)題：懷孕已38周，最近失眠多夢(mèng)，晚上總會(huì)腳抽筋。

找原因：如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無(wú)法入睡。

改善方法：

孕16周開始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

3、心情變化

提問(wèn)題：其實(shí)我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，之后的狀態(tài)是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時(shí)，才又昏昏睡去。

找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。

改善方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過(guò)孕期。

4、飲食改變

提問(wèn)題：懷孕后立馬升級(jí)做了"女王"，老公百依百順，我本來(lái)就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來(lái)，百無(wú)禁忌。日子過(guò)得如此"舒坦"，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

找原因：

均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無(wú)定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加"愛心餐"。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

5、尿頻影響

提問(wèn)題：我懷孕36周了，這一個(gè)月都睡不著啊。天天晚上做夢(mèng)，一個(gè)小時(shí)醒一次，老跑廁所，這是怎么啦?

找原因：

孕晚期尿頻原因可能有：

1)因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。

2)心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

3)身體炎癥。可能因?yàn)椴【腥疽鸢螂啄虻姥?，造成尿頻。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現(xiàn)象未加處理，或是因?yàn)閾?dān)心吃藥會(huì)影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成悲劇。

改善方法：增加身體抵抗力，預(yù)防感冒、女性私處念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過(guò)多而引致發(fā)炎、過(guò)敏等。

2、睡不著應(yīng)保持正確睡姿

一、孕早期睡姿可隨意

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。妊娠早期，四個(gè)月之前，孕媽的睡姿是不會(huì)影響到胎兒發(fā)育的，如仰臥、側(cè)臥等睡姿。這階段的胎兒對(duì)外界壓力的感受并不大，孕媽可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習(xí)慣還是改掉為好。

二、孕中晚期應(yīng)采用左側(cè)臥位

到了孕中晚期，應(yīng)采用左側(cè)臥位睡姿。右側(cè)臥位會(huì)加重子宮的負(fù)擔(dān)，尤其是在孕晚期，子宮會(huì)自然向右旋轉(zhuǎn)，若此時(shí)仍采用右側(cè)位，會(huì)加重子宮右旋，甚至可致胎兒缺氧。

此外還要避免仰臥睡姿，因?yàn)檠鏊瘯?huì)使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流循環(huán)不暢，易發(fā)生低血壓，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。長(zhǎng)期血液循環(huán)不暢也會(huì)影響到胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，阻礙正常生產(chǎn)發(fā)育。

采用左側(cè)臥位可以減輕子宮的壓力，改善血液循環(huán)，保證胎盤的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送;同時(shí)左側(cè)臥位還可改善子宮右旋現(xiàn)象，增加胎兒的供氧量，對(duì)促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育大有好處。孕媽若擔(dān)心自己睡姿多變，可在右臀部以柔軟的衣被適當(dāng)墊高，幫助保持睡姿。

除了正確的睡姿，以下幾點(diǎn)也可以改善孕媽咪入睡困難的問(wèn)題：

1、良好的睡眠環(huán)境：柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

2、運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

3、放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

3、孕婦嗜睡是什么原因

1、體內(nèi)激素變化所致

懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，會(huì)分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護(hù)胎兒的功效，防止流產(chǎn)。同時(shí)還能對(duì)孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。隨著孕婦對(duì)身體變化的適應(yīng)，一般在孕中期，嗜睡的情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

2、體重的增加所致

懷孕后，孕婦體重增加會(huì)加大子宮內(nèi)的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致心臟輸出血量增加，所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺，但是睡眠質(zhì)量往往又不高，容易驚醒、失眠等。建議，孕婦晚上睡覺時(shí)，采取左側(cè)臥姿勢(shì)，有助于回心血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

3、體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快所致

與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些，故體內(nèi)的熱量消耗也快，進(jìn)而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。孕婦在白天可適當(dāng)加餐，少量多餐，維持血糖一定濃度。

4、過(guò)分焦慮緊張所致

懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會(huì)不時(shí)地感到焦慮緊張，這會(huì)降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是引起孕婦白天嗜睡的一個(gè)重要原因。要學(xué)會(huì)自己調(diào)整好運(yùn)氣心態(tài)，聽聽音樂、練練孕婦瑜伽都有幫助。

5、懷孕多久會(huì)嗜睡

一般情況下，孕婦是從停經(jīng)6周開始出現(xiàn)此現(xiàn)象，一直持續(xù)到孕三月，此后就會(huì)自然消失。但是有的孕婦嗜睡持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一直到16周到18周才消失。倘若準(zhǔn)媽媽過(guò)度嗜睡或者到孕中后期還出現(xiàn)該癥狀，就需要立即去醫(yī)院檢查。

6、孕婦嗜睡是正?，F(xiàn)象

懷孕后女性身體發(fā)生了巨大的變化，體內(nèi)荷爾蒙分泌的增加會(huì)使得準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生嗜睡的癥狀。與此同時(shí)，身體上的變化又會(huì)影響到心理，所以孕婦時(shí)常會(huì)有煩躁、焦慮等不安情緒，晚間難以入睡，而白天嗜睡。這都是正常的生理現(xiàn)象，不要過(guò)于擔(dān)心，想睡就安心睡。