大家都知道，現(xiàn)如今的廣場舞文化非常流行，幾乎大部分的老太太都會在晚上吃完飯以后出去跳會舞，廣場舞也算是健身舞的一種。健身舞當然是能健身啦，你知道跳健身舞對身體有哪些好處嗎？今天，給大家講一下跳健身舞的好處以及注意事項。

1、跳健身舞有什么好處

1.健肌肉

常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

2.活關(guān)節(jié)

研究表明，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

3.護脊椎

常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

4.促呼吸

研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。

5.減腹脂

人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。此外，經(jīng)常跳拉丁舞可以增強自信心;精神處于抑郁或高度緊張狀態(tài)時，跳上一曲拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣泄和放松。

2、注意事項

1、做好準備活動和運動后的調(diào)整

做好準備活動能有效預防運動損傷的發(fā)生。跳完健身舞后，不要立即停下來，要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，休息至少20分鐘以后再從事其他事項。

2、跳舞計劃要合理

練習者應根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力，控制和安排跳舞的速度、力度、次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。練習要遵守循序漸進的原則，持之以恒。通常情況下，初次跳舞者總練習時間不要超過1小時，以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約在130次/分。隨著鍛煉水平的提高和體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，但心率最高不要超過150次/分。

3、掌握好跳舞的節(jié)奏

音樂節(jié)奏的快慢和強弱，音調(diào)的優(yōu)美和諧，直接關(guān)系到動作節(jié)奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合，不宜過快。

4、注意調(diào)節(jié)呼吸

跳健身舞能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

5、及時補充體內(nèi)水分