大家都知道，現(xiàn)如今的廣場(chǎng)舞文化非常流行，幾乎大部分的老太太都會(huì)在晚上吃完飯以后出去跳會(huì)舞，廣場(chǎng)舞也算是健身舞的一種。健身舞當(dāng)然是能健身啦，你知道跳健身舞對(duì)身體有哪些好處嗎？今天，給大家講一下跳健身舞的好處以及注意事項(xiàng)。

1、跳健身舞有什么好處

1.健肌肉

常跳拉丁舞可以增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性。

2.活關(guān)節(jié)

研究表明，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

3.護(hù)脊椎

常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。

4.促呼吸

研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，可以更有效地預(yù)防疾病。

5.減腹脂

人的腹部一般不容易活動(dòng)到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。此外，經(jīng)常跳拉丁舞可以增強(qiáng)自信心;精神處于抑郁或高度緊張狀態(tài)時(shí)，跳上一曲拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣泄和放松。

2、注意事項(xiàng)

1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整

做好準(zhǔn)備活動(dòng)能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。跳完健身舞后，不要立即停下來(lái)，要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，休息至少20分鐘以后再?gòu)氖缕渌马?xiàng)。

2、跳舞計(jì)劃要合理

練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和承受能力，控制和安排跳舞的速度、力度、次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。練習(xí)要遵守循序漸進(jìn)的原則，持之以恒。通常情況下，初次跳舞者總練習(xí)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約在130次/分。隨著鍛煉水平的提高和體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，但心率最高不要超過(guò)150次/分。

3、掌握好跳舞的節(jié)奏

音樂節(jié)奏的快慢和強(qiáng)弱，音調(diào)的優(yōu)美和諧，直接關(guān)系到動(dòng)作節(jié)奏的快慢、幅度的大小、動(dòng)作的高低起伏及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小等。跳舞時(shí)的動(dòng)作要盡量與音樂的節(jié)奏相吻合，不宜過(guò)快。

4、注意調(diào)節(jié)呼吸

跳健身舞能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

5、及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分