隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用，運動是一種不錯的養(yǎng)生方法，但是，運動是不能過量的，運動過量會對身體造成傷害，下面，給大家具體介紹一下運動過量的癥狀。

1、運動過量的癥狀

1、身體持續(xù)疲勞

運動的時候，當進行到一定的時間或者一定的運動量時，由于身體產(chǎn)生了乳酸，心肺功能處在一個興奮的狀態(tài)，導致身體肌肉會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，這就說明，身體已經(jīng)感覺到疲勞了，運動后身體疲勞是常有的現(xiàn)象。

可是如果身體持續(xù)疲勞，即使已經(jīng)停下了運動，這種疲勞感還持續(xù)存在的話，那么說明已經(jīng)是過度運動了。

這是因為運動過度的話，身體乳酸堆積的越來越多，此時身體無法恢復到之前的狀態(tài)，所以全身感覺到非常疲勞酸痛，此時如果繼續(xù)運動的話，那么身體往往會吃不消，對身體健康也是不利的，這個時候就該好好做一次按摩理療，來緩解身體的疲勞感。

2、食欲不振

運動的好處在于可以提高身體的新陳代謝，運動之后，身體消化掉大量的能量，消化液分泌增多，促進了腸胃的蠕動，所以正常運動完后會覺得非常饑餓的?？墒沁\動完之后會覺得食欲不振，什么都不想吃，那么說明運動已經(jīng)過度了。

運動過度的話，那么對身體的刺激很大，不僅會使身體覺得非常疲勞酸痛之外，也會刺激腸胃，造成消化液分泌受到影響，從而抑制了自身的食欲，所以使人有了食欲不振的現(xiàn)象。

如果這個時候什么都不吃，身體很難恢復過來，疲勞感也會越來越嚴重，對身體健康也是非常不利的。

3、大量出汗

運動的時候，由于身體是在消耗能量，加上全身新陳代謝的加快，所以體表溫度升高，汗液也會一直流淌。

運動流汗是很正常的現(xiàn)象，通常運動時間超過三十分鐘，身體就會流汗，哪怕是寒冷的冬季，身體溫度升高也常會有出汗的現(xiàn)象，可是如果身體大量出汗的話，那么運動就真的該停止了。

雖然汗液中有著大量的水分，所以運動的時候我們一定要注意補水，但是如果身體大量出汗，說明全身新陳代謝速度過快，導致體內(nèi)的水分加劇流失，身體會出現(xiàn)脫水的癥狀，使身體感覺到異常疲勞。

另外，身體流汗實際上也是體內(nèi)電解質(zhì)在流失，如果大量出汗的話，那么身體內(nèi)的電解質(zhì)也是在大量流失，體內(nèi)電解質(zhì)流失嚴重的話，不僅會覺得非常疲勞，同時反應能力也會下降，此時繼續(xù)運動的話就會非常容易受傷，這樣的運動對身體的傷害就會非常大。

這個時候大量補水反而會加劇體內(nèi)電解質(zhì)的流失，使身體疲勞感加重，最好的方法就是飲用一些運動專業(yè)飲料，或者喝一些淡鹽水，因為淡鹽水可以補充身體的電解質(zhì)，而且也可以消除身體的疲勞感，這樣就可以避免受傷的風險了。

4、頭暈嘔吐

小編在運動的時候，經(jīng)?？吹揭恍┤藶榱隋憻捝眢w，便拼了命的在運動，即使身邊人提醒他已經(jīng)運動了很長時間了，但是他們依然不會停下來，直到捂著頭說覺得頭好暈，身體好難受，甚至還有嘔心的癥狀才停下來休息。

其實出現(xiàn)這樣的癥狀正是運動過量導致的。因為運動的時候，心肺功能得到了提高，此時吸氧量將會大大提高，可是運動過度的話，那么心肺功能反而會遭到傷害，導致吸氧量突然減少。

吸氧量減少的話，那么大腦的供氧量以及血液中的氧氣含量將會變少，身體血壓發(fā)生改變，導致出現(xiàn)頭暈嘔吐的現(xiàn)象，此時一定要停下來好好休息，千萬不可逞強繼續(xù)運動，否則嚴重的甚至還會發(fā)生猝死運動場的慘劇!

5、心情變差

適量運動可以使人的心情變得愉悅，因為運動的過程中，大腦會分泌出內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)可以降低身體的疼痛感，同時也可以使大腦變得興奮，從而使人心情變得愉悅。

但是運動如果過度的話，此時內(nèi)啡肽分泌過度，這樣反而會麻痹大腦神經(jīng)，就好像人在喝完咖啡的時候，因為咖啡因會使人大腦興奮，但是過了那一陣興奮點后，大腦會變得非常疲勞。

也就是說，運動過度的話，內(nèi)啡肽此時無法發(fā)揮使人快樂的功效，所以一停下來的時候，大腦沒有了興奮感，這個時候心情就會非常差，出現(xiàn)易怒、失落的情緒，這樣不僅會引發(fā)抑郁癥，甚至也會影響身體的激素分泌，從而影響身體健康。

結(jié)語：運動是很多人非常喜歡做的事情，運動的好處有很多，為我們的身體健康保駕護航，但是這一切的前提是要適量運動，很多人運動的時候往往“剎不住車”，出現(xiàn)了過度運動的癥狀自己卻不知道，所以以后運動的時候出現(xiàn)上述現(xiàn)象的時候，一定要停下運動，好好休息，避免身體受傷，從而保護身體健康。

2、運動過量快速恢復

1、保證休息

休息是第一位的，既然過度就必須停下來讓身體重新做好準備再出發(fā)，比如睡眠是消除疲勞的好方法。

2、拉伸活動和拍打按摩

通過靜態(tài)拉伸和按摩能使肌肉中毛細血管擴張，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速乳酸的排除，從而達到緩解和消除疲勞的作用。

3、溫水泡澡

運動后進行溫水泡澡可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

4、補充水分和營養(yǎng)

運動后應及時補充水分、能量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽等。避免大魚大肉，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。