很多女性在生產(chǎn)后最想要做的事通常都是盡快把肚子瘦下來(lái)，例如許多剖腹產(chǎn)的女性都往往會(huì)采取各種各樣的措施來(lái)減肚子，只是很多人都不清楚到底怎樣做才能有效地瘦肚子。那么剖腹產(chǎn)女人怎么瘦肚子？女人剖腹產(chǎn)怎么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子？

1、綁腹帶瘦肚子

剖腹產(chǎn)女性，等手術(shù)傷口痊愈以后可以使用收腹帶，利用收腹帶的緊縮功能，幫助腹部肌肉快速?gòu)?fù)原，并趕走囤積在腹部的脂肪。

需注意的是：剖腹產(chǎn)要等出了月子再使用收腹帶，并且應(yīng)該是在每天飯后半小時(shí)，排尿之后戴上，睡覺(jué)前取下，每天佩戴時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)。

2、做腹部減肥運(yùn)動(dòng)

剖腹產(chǎn)的女性，在出了月子后，就要開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，鍛煉腹部肌肉，燃燒多余的脂肪，具體可做以下運(yùn)動(dòng)。

3、平板支撐

平板支撐是一種類似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。

具體做法是：俯臥雙肘彎曲支撐身體，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地臀部上抬，伸直軀干，收緊腹部和臀部，保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

4、仰臥起坐

做法：仰臥姿態(tài)躺在地毯上，伸直兩腿，兩手交疊放在后腦勺位置，上身用力坐起，靠腹部發(fā)力，通過(guò)腹部的伸展運(yùn)動(dòng)，肌肉能夠得到很好的運(yùn)動(dòng)，慢慢腹部就會(huì)感覺(jué)到脂肪燃燒，堅(jiān)持每天做15到20個(gè)樣子，肚子上的贅肉能有效減少，而且腹部肌肉也會(huì)變得緊致有力。

5、跳肚皮舞

肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，雖然看上去運(yùn)動(dòng)量好像不大，其實(shí)只要認(rèn)真跳十分鐘就會(huì)呼吸急促，滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動(dòng)作，最能促進(jìn)腰部脂肪燃燒，減少腰腹部的贅肉。

6、調(diào)整飲食瘦肚子

(1)晚上享用減肥餐

產(chǎn)后不建議節(jié)食減肥，但如想瘦身，不能大吃大喝，并在晚餐享用減肥餐，比較好堅(jiān)持，如晚餐喝一杯脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋(píng)果。每天只需要“苦”一餐，早、午餐則正常進(jìn)食，并且要禁止甜食，即可輕松地達(dá)到減肥、瘦肚子效果。

(2)睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡前的2、3個(gè)小時(shí)堅(jiān)決不吃東西，嚴(yán)格遵守只在白天的餐點(diǎn)進(jìn)食的飲食習(xí)慣。睡覺(jué)的時(shí)候身體的代謝速度會(huì)非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會(huì)隨之下降。夜間活動(dòng)量較少，所以身體沒(méi)辦法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

(3)多吃蒸煮食物

改變以往的烹飪方式，食用蒸煮烹調(diào)的食物，如蒸魚(yú)蝦、雞肉等，水煮青菜，這樣既可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的，又可以減肥。

7、減肚子的注意事項(xiàng)

1、吃飯后不要立刻坐下或躺下

飯后立刻坐下或躺下，會(huì)使腹部脂肪堆積更多，要想減肚子，飯后應(yīng)該稍微站一會(huì)，可以靠墻站立，讓整個(gè)身體背部緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部，背部，腿部，腰部，脖子，頭呈一直線;也可以走動(dòng)一下，散散步，對(duì)于減肚子有幫助。

2、控制飲食

想要健康減肥除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還要注意控制飲食，盡量少吃脂肪含量高的食物，不要暴飲暴食，奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，薯?xiàng)l這類食物就還是放棄比較好。