女生在經(jīng)期的時候一般容易出現(xiàn)一些心理方面的不適，比如心情不好等等，很多女生在經(jīng)期會有心情煩躁的癥狀，這樣其實(shí)是需要我們自己好好調(diào)節(jié)的，但是也有人不知道怎么調(diào)理。那么，月經(jīng)期心情比較煩躁一般要怎么辦呢？可以吃什么緩解嗎？

1、多運(yùn)動

各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。

2、用補(bǔ)劑

維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對緩解沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有明顯的改善作用，月經(jīng)期間情緒不佳可以適量服用。

注意：過量服用補(bǔ)劑對身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

3、多吃柑橘

柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。女性朋友可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇食用。

4、吃山楂

山楂擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法對于緩解經(jīng)期情緒不佳都有一定的效果。

注意：山楂食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

5、巧克力

月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)可以適量吃點(diǎn)巧克力有助于緩解經(jīng)期焦慮的情緒，這是因為巧克力可提高腦內(nèi)血清素的濃度，而血清素愈多，人就感到就愈快樂。

6、減輕心理壓力

當(dāng)婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的女性，可使其經(jīng)前情緒不佳的癥狀大大減輕。

7、盡量少喝茶或者不喝茶

茶葉中含有豐富的鞣酸，可妨礙百腸黏膜對鐵離子的吸收，從而導(dǎo)致女性乳房脹痛，引起女性焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)等。因此，少喝茶也能有效的孕婦昂經(jīng)期情緒不佳的癥狀。

8、少咖啡

咖啡中含有咖啡因會導(dǎo)致女性焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)的出現(xiàn)，同時還會破壞碳水化合物的新陳代謝。對于月經(jīng)期情緒不佳的女性朋友少喝咖啡飲料能夠起到一定的預(yù)防作用。

9、少酒精

酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，刺激血管擴(kuò)張，引起女性月經(jīng)提前和經(jīng)量過多，從而導(dǎo)致女性經(jīng)期情緒波動大。

因此，對于經(jīng)期情緒不佳的女性要盡量少喝酒精類飲料。

10、吃什么

女生在月經(jīng)期間不宜吃冰，要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在「溫」的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛。

經(jīng)期不該多吃的食物

其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

生活小提示

除了冰品不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外，女性在經(jīng)期內(nèi)，要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝曬、及洗冷水澡，并應(yīng)禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、內(nèi)褲及衛(wèi)生棉的清潔。