男女保持一定的性能力是十分重要也是必要的，尤其男人更是如此。對于性能力正常的男人而言，如果保持就很重要，而性能力不足的男人則重點(diǎn)需要考慮如何提升，其中運(yùn)動是有效方法之一。那么哪些運(yùn)動能改善男人的性能力？運(yùn)動鍛煉時要注意哪些？

1、運(yùn)動和性能力

運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運(yùn)動最能提高同房質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會降低30%左右，同房能力會年輕2—5歲。

美國科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)系曾做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄π陨钣幸韵聨状蠛锰帲阂皇鞘构桥杓?、女性私處附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高同房質(zhì)量。二是能有效提高女性私處肌、會陰肌的張力，增進(jìn)同房的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

茍波提醒，確實(shí)有研究表明，適量運(yùn)動能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續(xù)運(yùn)動別超過2個小時，否則會適得其反。他建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。

2、調(diào)情技巧

（1）白天發(fā)個短信調(diào)調(diào)情

如果你想下班后享受“同房大餐”，那么白天就開始調(diào)調(diào)情吧。給你的愛人發(fā)條短信，告訴對方晚上會有驚喜出現(xiàn)，但又不要透露更多信息，讓他(她)盡情想象。

（2）記住“3T”原則

誘惑(Tempting)、逗引(Tantalising)和挑逗(Teasing)。穿著可愛的衣服在屋里來回走動，回眸拋媚，都是最好的調(diào)情。

（3）穿上他的襯衫

引起丈夫注意的最簡單的方法是，穿上他超大的襯衫和領(lǐng)帶。襯衣下的可愛內(nèi)衣會讓他垂涎三尺。長筒襪和靴子也相當(dāng)可愛。抹上亮紅的口紅，乳溝上再噴點(diǎn)香水，一定會讓他狂野起來。

（4）只許你摸他，不許他摸你

由于女方掌握主動權(quán)，男方可以動眼動心，但禁止動手，直到他“忍無可忍”為止。

（5）不要關(guān)燈

讓臥室燈開著，燈光不宜過亮或過暗，以夫妻雙方感覺柔和為宜，創(chuàng)造一種浪漫可愛的私密環(huán)境。最好選擇具有調(diào)節(jié)亮度的床燈。

（6）脫衣要慢

“脫衣”過程中，應(yīng)把握好節(jié)奏，一步步地，慢慢地“脫”，比如，讓雙肩逐一露出，衣服自然慢慢地滑落，切忌一覽無余。“脫”的過程中，宜慢不宜快，才更能激發(fā)對方風(fēng)趣。

（7）用頭巾捆起他的雙手

用顏色可愛的頭巾捆住他的雙手。讓他明白“游戲規(guī)則”：不可擅自打開“鐐銬”，否則你將給他小小的“懲罰”。

（8）把你的手當(dāng)成他的手撫摸身體

用你的手按照他想撫摸你的方式撫摸自己的身體。放開所有的心結(jié)和禁忌。男人喜歡目睹心愛的女人以最親密的方式觸摸身體敏感區(qū)。