女性胸部衰老會(huì)出現(xiàn)下垂、外擴(kuò)等現(xiàn)象，影響胸部的美觀(guān)，而且胸部衰老還有可能引起一些乳房疾病，對(duì)女性健康有很大的影響，女性平時(shí)要注意保養(yǎng)自己的胸部，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，那么女性如何預(yù)防胸部衰老？預(yù)防胸部衰老的方法有哪些？

1、如何預(yù)防胸部衰老

1、選擇合身的胸罩

發(fā)育期后，胸部一般變化不大，但仍會(huì)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己胸部大小的變化，選擇合身的胸罩。經(jīng)常穿著過(guò)緊的內(nèi)衣超過(guò)18小時(shí)，也會(huì)影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，讓血管阻塞，對(duì)于健康和胸形皆會(huì)造成不良影響。

方法：同時(shí)備有不同罩杯的胸罩，在胸部變化時(shí)，佩戴合適的胸罩。

小貼士：合身的胸罩不會(huì)陷入肩膀或在胸部下留下痕跡?；氐郊铱伤山庑貒茨σ幌乱赶铝馨徒Y(jié)。

2、健胸運(yùn)動(dòng)

適度鍛煉胸肌，讓胸部脂肪組織通過(guò)合理鍛煉有一部分確實(shí)轉(zhuǎn)化成了肌肉，使胸部線(xiàn)條會(huì)隨之變得更挺。

方法：最簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)是———雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5-10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)，可使胸部肌肉上提。

小貼士：運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸罩，這樣才能有效保護(hù)胸部，使之不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。

3、養(yǎng)成良好的站、坐姿

含胸對(duì)胸部的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，很容易導(dǎo)致胸部下垂。

方法：任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

小貼士：練瑜伽能慢慢改正駝背、含胸的習(xí)慣。

4、經(jīng)常按摩

通過(guò)按摩能舒緩胸部的緊繃感，從而使胸部更加豐滿(mǎn)，并且有效避免肌膚松弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。

小貼士：按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)胸部皮膚。

5、冷熱水交替

沐浴時(shí)不宜適用太高的水溫，否則會(huì)有讓胸部的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性的可能。洗澡后，在身體能耐受的情況下，以冷熱水交替沖擊下胸部，利用熱漲冷縮的原理刺激胸部，能加強(qiáng)胸部彈性。

方法：蓮蓬頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對(duì)胸部下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激胸部血液循環(huán)。

小貼士：沐浴同時(shí)祛除胸部老化角質(zhì)，能使膚質(zhì)更加緊實(shí)。

6、健胸食補(bǔ)

多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，胸部會(huì)越來(lái)越堅(jiān)挺。

方法：魚(yú)、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

7、正常作息

有專(zhuān)家指出，除了人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會(huì)影響身體的新陳代謝與血液循環(huán)。作息失常還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響胸部健康。

方法：什么時(shí)候睡覺(jué)、什么時(shí)候起床，形成一個(gè)習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。

2、乳房脹痛怎么辦

1、少吃咸

現(xiàn)如今越來(lái)越多的人逐漸的喜歡上各種快餐食品，比如像漢堡、盒飯、泡面等，這些快餐性食品都非常不利于人體健康。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果過(guò)量食用這些食物的話(huà)不但會(huì)影響腸胃健康，同時(shí)還有可能會(huì)影響到女性的乳房健康。因此專(zhuān)家提醒經(jīng)常有乳房不適等癥狀的女性，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少吃些富含有鹽分的食物，以此來(lái)緩解各種乳房不適癥狀。

過(guò)咸的食物之所以會(huì)導(dǎo)致乳房脹痛，主要的原因是其中所含有的大量鈉，特別是在月經(jīng)來(lái)之前的7～10天更要避免這種食物的攝取。

2、補(bǔ)充維生素

很多時(shí)候維生素的缺乏也是導(dǎo)致女性乳房脹痛的原因，因此專(zhuān)家提醒女性在平時(shí)生活中必須要適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓芯S生素的食物。比如像維生素C、鈣、鎂、及維生素B群等，這些維生素可有效的幫助調(diào)節(jié)前列腺素e的制造。富含有維生素的食物有很多，比如像蘋(píng)果、葡萄、奇異果、萵筍等，這些食物中不僅含有大量的維生素，同時(shí)還含有豐富的礦物質(zhì)、鉀等營(yíng)養(yǎng)。

除了要注意多補(bǔ)充維生素之外，女性在平時(shí)生活中還要注意盡量多少吃些人造奶油，由于其中所含有的氫化脂肪會(huì)影響體內(nèi)必需的脂肪酸(來(lái)自食物)轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸(gia)的能力。

3、少喝咖啡

濃香的咖啡一直以來(lái)都備受女性的青睞，但是專(zhuān)家同樣提醒女性，平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少喝些咖啡，因?yàn)樗彩菍?dǎo)致女性乳房脹痛的主要原因之一。在很多調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，不管是乳房脹痛還是其他的乳房不適癥狀，都有大量飲用咖啡的習(xí)慣，而在戒除咖啡因后這些不適癥狀都得到了有效的緩解以及明顯的改善。以此有乳房不適的女性患者，平時(shí)生活中應(yīng)該少喝咖啡。

除了咖啡之外對(duì)任何一些富含有咖啡因的食物都應(yīng)該盡量的少吃，比如像汽水、巧克力、冰淇淋、茶，同時(shí)還包括含有咖啡因的止痛藥等。

4、高纖維食物

有乳房脹痛等情況的女性在平時(shí)生活中還可以適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓懈呃w維的食物，這類(lèi)食物同樣有利于預(yù)防以及緩解各種乳房不適癥狀。比如像谷類(lèi)(全麥)、蔬菜以及豆類(lèi)等，這些食物中不僅可以有效的舒緩神經(jīng)，同時(shí)其中所含有的鉀還可以促進(jìn)體內(nèi)水分的代謝。

除了要通過(guò)以上這些飲食調(diào)理方法來(lái)緩解乳房脹痛之外，女性還應(yīng)該盡早去醫(yī)院進(jìn)行有效的檢查，以此來(lái)發(fā)現(xiàn)具體原因。