睡眠對于每個人都是十分重要的，尤其對于正在發(fā)育中的人更是如此。很多家長可能比較困惑的是為什么自己的孩子身高、體重等發(fā)育情況沒有那么理想，甚至說不太正常，這很可能就是睡眠習慣導致的。那么睡眠不足對孩子有什么影響？孩子怎么睡才健康？

1、睡眠不足的影響

一、睡眠不足對孩子的影響

1.長胖

孩子睡眠不足，就會影響食欲，可出現(xiàn)過量飲食的現(xiàn)象，因此容易導致孩子發(fā)胖。此外，孩子夜晚睡眠不足，也會孩子身體的免疫系統(tǒng)受到損害，從而出現(xiàn)了內分泌失調和代謝問題，所以，代謝紊亂就容易導致孩子發(fā)胖。

2.矮小

孩子睡覺的時候，腦垂體會分泌出生長激素來促進身體成長發(fā)育。但是，如果睡眠不足，就會使腦垂體無法正常分泌生長激素，因此出現(xiàn)生長遲緩的現(xiàn)象，孩子自然就會比起同齡人要矮小了。

3.傷害大腦

孩子正處于發(fā)育階段，特別是大腦發(fā)育的關鍵期，所以，如果睡眠不足會影響孩子的大腦發(fā)育，對孩子的智力、記憶力、認知能力都造成影響。因此，想要讓孩子更聰明，首先要保證孩子有充足的睡眠時間。

二、孩子怎么睡才健康？

1.培養(yǎng)有規(guī)律性的睡眠習慣

從小培養(yǎng)孩子不日夜顛倒，準時上床睡覺，早睡早起，白天也要養(yǎng)成睡午覺的好習慣。

2.保證每天充足的睡眠時間

孩子要保證每天有充足的睡眠時間，剛出生的寶寶最好每天有20小時的休息時間，半歲以前的孩子每天要有16小時的睡覺時間，半歲以后至一歲以前的孩子，每天要休息15個小時左右，1到3歲的孩子每天要有一半時間是用來睡覺。

3.不讓一些壞習慣影響睡眠

有些家長喜歡給孩子使用尿布，或者是為了省錢幫孩子把屎把尿，所以，半夜就經常會因為孩子尿濕醒過來要清理干凈，甚至是為了防止尿床，強制性拉孩子起來把尿。這種錯誤的做法會使孩子的睡眠受到影響，所以，諸如此類影響孩子睡眠的壞習慣，家長千萬別犯，以免對孩子的身體間接造成影響和傷害。

2、提高睡眠質量的方法

一、注意勞逸適度

當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過于勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動有所減少，由于勞逸不當，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

二、好的睡眠環(huán)境

《內經》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。

三、適宜的室溫

《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖?！备柙E中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時，要避免“穿堂風”和“隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創(chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。

四、起居有規(guī)律

我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學研究也證明，人體內有一架精密的“生物鐘”，它時刻在規(guī)定著人類生命活動的進程。中醫(yī)學也主張，不同的季節(jié)應該安排不同的日常起居，如春季起居講究“夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究“夜臥早起，無厭于日”；秋季要求“早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡“早臥晚起，必待日光”。

只有養(yǎng)成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導致失眠。

睡眠雖然很重要，但是如果睡的時間太長了，不僅不會起好的作用，還會影響我們身體的健康，所以睡眠時間既不要多也不要少，一般成年人睡眠時間在8個小時就可以了，睡眠不好的，適當?shù)某砸恍┌裁咚庍€是很有必要的。